仰卧起坐可以瘦屁股吗（仰卧抬屁股能减肥吗）

来源：最后更新：22-06-24 06:42:47

导读：提起仰卧起坐，大家都知道它能锻炼腹部肌肉力量，对于减去腹部赘肉也有效果，不过对于一些身材其他地方还好，就是屁股上赘肉过多的人来说，可能更想减的部位是臀部。那仰卧起坐可以瘦屁股吗？

提起仰卧起坐，大家都知道它能锻炼腹部肌肉力量，对于减去腹部赘肉也有效果，不过对于一些身材其他地方还好，就是屁股上赘肉过多的人来说，可能更想减的部位是臀部。那仰卧起坐可以瘦屁股吗？

仰卧起坐可以瘦屁股吗

有帮助。

做仰卧起坐能够提高新陈代谢、增加肌肉，减少脂肪，从而有一定的减肥效果，而仰卧起坐虽然是以腹部肌肉为主的动作，但是动作过程中臀部作为支撑点，也是会参与到运动中来的，因此对于臀部的减脂以及塑形有帮助。

仰卧起坐瘦屁股效果好吗

不是很好。

基础的仰卧起坐主要作用是增强腹部肌肉力量，虽然也会消耗热量，但消耗得很少，100个仰卧起坐实际消耗的热量也就1000卡路里，脂肪消耗效果有限，再加上仰卧起坐主要针对的部位是肚子，虽然对瘦屁股有帮助，但如果只是单一的做仰卧起坐，想要有好的瘦屁股效果很难实现。

仰卧起坐怎么做瘦屁股效果会好

配合有氧运动

单纯做仰卧起坐瘦屁股效果有限，因此可以配合有氧运动进行，可以先做几十个仰卧起坐，然后再进行游泳、跑步、瑜伽等有氧运动，燃脂效果更好。

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锻炼前做好热身

做仰卧起坐之前要做充分的热身，一般是进行5-10分钟的热身运动，可以慢跑几分钟、活动活动关节，不仅能防止运动伤害，还能帮助增强瘦屁股的效果。

做抬腿仰卧起坐

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部垂直上方，双脚脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始姿势。

注意：提臀时候，腿和髋部不要朝脸方向弯曲，上体要保持不动，提臀姿势最好能保持几秒。

每周做3-5次

瘦屁股不可能是通过一两次的运动就能实现的，而是需要长期的坚持，因此最好能保证一周3-5次的锻炼。

掌握运动时间

做仰卧起坐的时间和数量建议根据自己的体力和节奏来定，数量上初习者可以少做一些，从10个开始循序渐进增加。

在16-19点锻炼

无氧运动可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段做仰卧起坐会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，对于增强瘦屁股的效果自然也有帮助。