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两个男士训练肩肌基本动作 塑造更好的体型视觉结果

来源： 最后更新：22-04-23 10:58:31

随着时代审美观的变化，愈来愈多的男性做起注重本身形体的塑造已到达更好的视觉结果。

男士们做健身运动有不少目的，其中有不少人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。

有些人出于肩膀不足宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。

以下介绍两个简单动作，可令你在短功夫内锻炼出宽厚的肩肌。

一、肩上举1.把两个哑铃握于手中，两手略弯到与肩膀同一水平。

2.两手朝上举，当两手挺直时，停留两秒，以后再把两手放回做起的地方。

要领：做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有时机伤及这两部份的肌肉。

为了加强刺激肌肉的结果，做动做时越慢越好。

而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许略弯，不要伸得太直，否则方便令到手肘关节产生劳损。

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标签: 肌肉  哑铃  肩膀  两个  动作  

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