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运动减肥最好的方法 什么运动减肥快不反弹呢？

来源： 最后更新：24-05-21 10:58:28

有些人对自己的身材不满意，会做一些运动来减肥，在运动中消耗脂肪，所以体重下降，身材看起来更苗条，所以也慢慢停止运动，但此时有些人会慢慢增加体重

那么，减肥后应该怎么运动才能不反弹呢？

1.固定运动：

每周进行3-5次固定运动是减肥、减肥、增肌、精力充沛的好方法

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月内10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内10磅；游泳，每周4小时，4个月内10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里，5个月内10磅

如果以前没有做过固定运动，一开始要少做，以免伤害身体

运动量过大会增加食物摄入量，不能达到减肥的目的

2力量训练:

力量训练可以增强肌肉

肌肉越多，新陈代谢越快

每周举重3次，45分钟，10个月内减掉10磅

为避免伤害身体，请教练帮助选择合适的重量，制定合适的锻炼计划

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标签: 个月  小时  肌肉  体重  合适  

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