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冬季慢跑减肥怎么呼吸比较好 冬季深呼吸慢跑的2个减肥方法

来源： 最后更新：22-11-12 10:58:37

冬季在阳光明媚的天气，出气户外运动下，对身体是很有健康的，在公园边慢跑，变晒太阳，不仅可以活动经脉，更可以瘦身减肥，深呼吸慢跑的减肥方法，即每天在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸、慢跑15分钟以上。

只要持之以恒，定有效果。

下面就和专家一起来看看怎样做。

怎样深呼吸1、全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。

跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。

2、跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、气到、力到在深呼吸慢跑的过程中，当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴。

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标签: 三步  督脉  呼吸  命门  冬季  

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