来源: 最后更新:22-05-03 10:58:56
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动可以达到生理上的平衡,可调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
进行有氧运动有很多的好处,那么有氧运动的好处有哪些呢?有氧运动的种类又有哪些?有氧运动的好处1、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。
新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。
2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。
在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。
3、预防糖尿病:缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。
流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。
步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。
4、有氧运动对心肺及血管的保健功效:因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的,所以需氧量会增大。
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