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平板支撑可以瘦腰吗（平板支撑能瘦腰吗）

来源： 最后更新：22-08-09 11:51:29

爱美的妹纸总是追求完美的身材，而腰部是最容易堆积赘肉的部位，而想要甩掉腰部脂肪，多进行运动是很有必要的，那么做平板支撑可以瘦腰吗？

平板支撑可以瘦腰吗

可以。

做平板支撑的时候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个过程中能刺激锻炼这些腰腹部，塑造腰腹部位的线条，再加上做这个动作的过程中，也能消耗一定的热量，所以对于减去腰部的赘肉也是有一定效果的。

平板支撑瘦腰效果好吗

不是很好。

虽然说平板支持对于瘦腰有效果，但是这个效果并不是很好，因为平板支撑本身消耗的热量很小，坚持1小时也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑主要针对的其实是腹部肌肉，对于两侧的腰部肌肉锻炼效果不大，因此想要单纯做平板支撑瘦腰不太可能。

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怎么做平板支撑瘦腰效果会好些

做最基本的平板支撑瘦腰效果不理想，所以可以尝试做下面这两个变式动作：

平板支撑+后抬腿

在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腰腹部的脂肪效果更多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感，这样能更好的起到瘦腰效果，做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

做什么运动可以瘦腰

要想瘦腰，单纯做平板支撑是不行的，建议可以做下面这些运动：

瘦腰操

1、身体仰卧，两脚及小腿置于高度约30cm的椅子上，双手交叉置放在头下。

2、将上半身抬起侧扭，左手肘尽量靠近右膝，上半身侧扭时动作要慢，不可以一下子用力过猛，同时腿部要保持不动。

3、躺下，向另一侧扭转上半身，右手肘尽量靠近左膝，左右重复共做20次。

毛巾操

1、坐下，两腿向前伸直，双手撑地，同时紧缩臀部。

2、双手持毛巾两端，手臂向前伸直，手肘不可弯曲。

3、一边左右扭动腰部，一边快速前后移动身体，最少重复做10次，直到出汗为止，注意这个过程中手臂伸直，脸始终朝向前方。

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肚皮舞

1、站立，双臂高举过头顶，手背相对；

2、抬头看手，左手腕向上顶；带动左腰向上，同时右手手指指向头顶上方；

3、左臂尽量上提，把身体拉伸到极限；

4、右手带动右腰向上提，同时左手收回；

5、右臂尽量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重复进行8-16次。

腰转动式瑜伽

1、自然站立，两脚分开约两肩宽，两臂下垂于体侧，调整呼吸。

2、吸气，两臂从两侧向头顶上方高举，双手十指交叉，翻转掌心向上。

3、呼气，向前弯腰，腰背部与地面平行，双臂向前伸展，双手依然十指交叉，掌心向前。

4、双眼注视着双手，吸气，上身和双臂同时转向左侧，保持姿势10秒，尽量拉伸侧腰。

5、呼气，同时转向右侧，如此重复5次，慢慢抬起上身，放下双臂，回到初始姿势。

平板支撑可以瘦哪里

瘦肚子

平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

瘦腿

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

紧实手臂肌肉

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

注意事项

平板支撑属于无氧运动，是一项静力抗阻力动作，从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的效果不大，想要瘦腰的话，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些专门针对腰部的动作，然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率，另外还要注意日常饮食、睡眠。

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