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坚持跳绳就可以瘦腿吗 跳绳有氧运动减肥三大定律

来源： 最后更新：22-04-30 10:58:22

大粗腿、大象腿……这些关于腿粗的词语会深深刺痛很多妹子的心！减肥对于很多妹子来说已经是迫不及待了，那么如何减？跳绳是相对来说比较简单的减肥方法，那么减肥跳绳就能减肥？就能瘦腿吗？下面我们就来看看：

跳绳能瘦腿吗？

跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。

跳绳（慢速跳绳）（强度：高）消耗480大卡/每小时（以60kg体重为参考）

跳绳（中等速度跳绳）（强度：高）消耗600大卡/每小时

跳绳（快速跳绳）（强度：高）消耗720大卡/每小时

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1、选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2、双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

3、膝关节要同脚尖对齐。

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标签: 消耗  每小时  就能  强度  有氧运动  

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