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有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好 常见的有氧运动项目介绍

来源： 最后更新：22-07-19 10:59:11

有氧运动和无氧运动不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。

有氧运动是指运动期间，人体以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气供应充足的情况下进行运动健身运动，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体的需要。其特点是强度低，有节奏，持续时间长。有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏，所以有氧运动也被称为心血管运动。此外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态，运动强度温和，适合中老年人。

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有氧运动的适当心率为（220-年龄）×（60%～85%）。例如，35岁的男性，根据这个公式，他锻炼时的理想心率范围，下限是111次，上限是158次，这是男性在锻炼中进行有氧运动时每分钟应该达到的心率范围。

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标签: 有氧运动  心率  能量  氧气  碳水化合物  

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心肺功能差异做无氧运动效果好 教你区分有氧运动和无氧运动