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适合老年人的减肥运动有哪些 3个减肥运动适合老人做

来源： 最后更新：22-07-05 10:58:38

肥胖对老年人的健康影响很大，肥胖使老年人看起来更加幸福，但从健康的角度来看，不支持老年人的肥胖，建议肥胖的老年人朋友积极参加体育锻炼。适合老年人的减肥运动如下：

1、大腿前部和臀部肌肉

右脚向前迈一步，站立姿势，双手叉腰，体重心放在右脚，左脚跟离地，然后右脚向下弯曲大小腿成90度角，但左膝不落地，收缩腹部肌肉，放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

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2、大腿后部肌肉

右侧躺下，右肘支撑地面，双脚靠近，膝盖稍微弯曲，身体稍微向前倾斜。然后，抬起左脚，双脚距离30厘米，尽量向前移动，身体不能旋转，左脚在空中停留15秒，回到原来的位置。左侧换，右脚抬起，同样的动作练习，两侧各做三次。

3、腰腹部

身体躺下，双手放在脑后，双脚从地面抬起约30cm的距离，然后慢慢抬起左肩胛骨，收缩腹部肌肉，改变位置，抬起右肩胛骨，做同样的动作，双方各做10次。

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标签: 老年人  右脚  左脚  肥胖  肌肉  

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