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孕期不要白白浪费食物中的DHA，恰当的时期补到宝宝才是赚了

来源： 最后更新：24-05-25 12:00:16

为了胎儿可以更好的发育，不管之前这个食物有多嗤之以鼻，但只要听说有利于胎儿，孕妈都愿意忍着恶心试试。

最近朋友刚怀孕，不断的向我问孕期的知识，而问的最多的是吃什么可以给胎儿补脑。

而在我查阅资料的时候发现，有关补充营养的方法和时机，不少孕妈都补错了，白白浪费了那么多的营养元素。

尤其是DHA营养的补充，不少孕妈都知道这是胎儿智力和视网膜发育所必需的的营养素。

但是大部分孕妈所摄取的DHA并没有全部转移到胎儿体内，而是被孕妈储存在自己身体内变成脂肪了，这到底是怎么回事呢？

为什么孕妈摄取的营养素都变成脂肪呢？

其实这主要是DHA本身的原因，因为DHA不溶于水，日常除了身体需要的分量，多余的都会存在我们身体的脂肪内。

怀孕后脂肪内存储的DHA会通过血液传送到胎儿，但是怀孕后胎儿从孕妈体内摄取的DHA是定量的，多余的部分只会白白变成脂肪浪费。

而DHA虽然是好的，但是孕妈摄入过量对身体也是有害的，摄入过量的DHA，会产生免疫力低下的的副作用，还会抑制身体内血小板凝集和抗血栓的形成。

那么孕妈该怎么补DHA？

备孕期

其实如果你本身有足够的DHA或者常吃的食物中含有DHA，就无需额外去补充。

但是如果你是二胎，而且二胎之间间隔较短的话，身体存储的DHA可能就不太够，就需要额外的去补充了，否则不利于为二胎提供足够的DHA。

孕早期

怀孕的前三个月，胎儿每周会主动从母体血液中摄取400mg的DHA，一般是无需额外补充的。

如果孕妈感觉自身存储量不足的话，可以每周吃2~3次鱼，或者每天吃一个鸡蛋就够了。

孕中、晚期

这个时期胎儿对DHA的需求最大，也是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，这就需要母体给胎儿提供更多的DHA，以便满足胎儿大脑神经和视网膜的发育。

这时除了要每周吃2~3次鱼之外，最好食用的油也改变一下，换成亚麻籽油或者紫苏籽油，如果对鱼过敏可以食用一些核桃、坚果类的食品。

如果不能摄取足够的鱼类或者藻类，可以在营养师或者医生的指导下服用孕妈专用的DHA服用剂。

标签: 胎儿  身体  脂肪  孕期  视网膜  

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