来源: 最后更新:24-05-21 12:00:12
有不少孕妈咪,自从怀孕后就养在深闺不见人,尤其是天气渐冷的秋冬季节,很多孕妈咪更是懒得出门,就整天躺在床上静养,等着宝宝出生。殊不知,这对自身健康和宝宝的生长发育都不利。不过,孕妈咪运动是有讲究的,而且在孕期的不同阶段有不同的运动方式,下面跟小馨一起来看看吧~
孕早期选择轻松有氧运动孕妈咪活动量宜小不宜大,以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟。孕妈咪散步要讲姿势,肩膀不要出力,胳膊稍微弯曲,手轻轻握拳,流畅地摇摆,从腰部发力来移动脚步,轻快地迈开大步走。脚后跟着地,用脚尖踢出去。同时目视正前方,缩下巴,微挺胸略收腹。
孕中期加大运动量胎儿着床已稳定,孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。此外,快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
孕晚期做慢运动此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,尤其不能抬、提重物。
孕妈咪秋冬季节最佳运动现在,相信各位孕妈咪都有了初步的了解,孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动,然而,冬天室外较冷,容易感冒,雨雪后路较滑,容易摔倒,散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。
因此,秋冬季节室外天气不好的时候,孕妈咪可以在家做做孕妇体操,强度可根据个人的体质来定,做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。
下面介绍简单的孕妇体操:
1. 脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。
(1)坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
(2)脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
(3)将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2. 盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
(1)在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
(2)每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
3. 扭动骨盆运动:
(1)仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
(3)左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
(4)右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
孕妇冬季运动注意事项
1. 多做室内运动不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,建议孕妈咪多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
2. 常晒太阳常晒太阳可增强孕妈咪的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妈咪情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射,每天至少晒太阳半小时。
3. 严防病毒感染冬季气温低,温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈咪尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。
4. 做好保暖寒冷对孕妇和胎儿健康很不利,因此,做好保暖十分重要。根据气温变化,适时增加衣服,要穿得暖和一些;天气晴朗时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。小馨寄语:妊娠期间适当地做些运动,不但有益于宝宝正常发育,而且还可以消耗母体内多余的血糖,防止患上妊娠糖尿病,同时增强体质,减少疾病的发生,有利于顺利分娩。因此在秋冬季节,孕妈咪千万不要因为怕冷而忽视了必要的运动。
四川专升本志愿是考前还是考后填(四川专升本志愿是考前还是考后填报)
长安大学一已婚副院长被指通过婚恋网站骗色,校方:已处理其师德失范行为长安大学一已婚副院长被指通过婚恋网站骗色,校方:已处理其师德失范
涉倒卖“进京指标” 倒卖京牌指标如何处罚 宝宝不吃饭是缺什么吗?宝宝不吃饭的原因有哪些? 意外还是阴谋 意外还是谋杀 国际刑事法院就以色列总理涉嫌战争罪申请逮捕令