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怀孕后补血吃什么食物

来源： 最后更新：22-08-11 12:00:59

怀孕期间，许多孕妈都会补血。关于补血，大家恐怕都会想到红枣、红糖，那么这两种食物真的补血吗？怀孕后补血吃什么食物？一起来看看吧。

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红枣、红糖真不补血

怀孕之后，为了满足胎宝宝生长发育的需要，孕妈妈的血容量会增加，对铁的需求量也会增加。如果不注意饮食，或者不额外补充铁剂，孕妈妈很容易耗尽体内已经贮存的铁，从而导致缺铁性贫血。

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说到给孕妈妈“补血”，很多人第一反应都是“多吃红枣、红糖呀”。殊不知，虽然红枣、红糖都是红色的，但真的没有什么补血效果。为什么呢？那要预防贫血，孕妈妈应该多吃什么呢？别急，芝麻酱这就来一一解答各位的疑惑。

孕妈妈贫血一般都是缺铁引起的，那就要多食用含铁丰富的食物。并不是红色食物含铁量就高，红色深浅和铁元素的含量多少也没什么关系。红枣、红糖的红颜色，并不是来自于铁元素。

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红糖是制造白糖的中间产物，是没有经过精练的糖。红糖中的铁含量非常少，每100克红糖平均含铁0.7毫克，因此，用红糖“补血“是很不靠谱的。

红枣的含铁量也不高，每100克干枣平均含铁2毫克，鲜枣中铁含量更低，每100克鲜枣只含1.2毫克铁，而且，枣里面的铁很不好吸收。因此，吃红枣也是达不到“补血“效果的。

预防贫血，多吃这4种食物

孕妈妈要预防贫血，就应该多吃铁含量丰富、维生素C含量丰富的食物，这样才能帮助合成血红蛋白。

红肉：顾名思义，红肉就是包括猪肉、羊肉、牛肉等在内的红色的肉。红肉富含血红蛋白铁，如，每100克牛肉平均含有3.3毫克铁，这才是补铁食物的主力军。

动物血：各种动物血的铁含量也比较高，如每100克猪血含铁8.7毫克，而且这些铁的吸收利用率都很高。

动物肝脏：动物肝脏的铁含量也比较高，如，每100克猪肝的铁含量高达22.6毫克，吸收利用率也高。但是，动物肝脏里的维生素A、胆固醇、饱和脂肪酸含量较高，不建议孕妈妈大量食用。

新鲜的水果、蔬菜：新鲜水果、蔬菜含有丰富的维生素C和叶酸，维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，这些都非常有利于血红蛋白的合成。

食补TIPS

并不是红颜色的食物就可以补血，孕妈妈要预防贫血的话，一定要选择正确的食物。如果经过饮食调理，孕妈妈还是出现了贫血症状，那就要及时去医院，请医生诊断是否是真正的贫血，然后在医生的指导下治疗，如服用铁补充剂。

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