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孕期营养补充剂越多越好吗 怀孕期间营养补充剂怎么吃

来源： 最后更新：22-01-21 04:43:32

在怀孕期间，为了维持胎儿生长发育以及自身营养需求，一些孕妇会根据自身情况补充营养剂，但这不意味着越多越好，那么，怀孕期间营养补充剂怎么吃？下面小编就带来介绍。

孕期营养补充剂越多越好吗

临床科专家表示，孕期营养补充剂过量或可增加流产风险。

营养补充剂需根据饮食情况确定摄入量，建议在营养医生的指导下合理补充，避免过量摄入，助力孕期营养健康。

在怀孕时是一种特殊生理状态，营养需要增加，但根据科学数据看，关注重点需要营养素。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs2013)》摘录数据显示，在孕期，钙、铁、锌、碘、叶酸和维生素A的摄入都有不同程度增加。

钙是保证我们的骨骼健康;铁能预防缺铁性贫血;碘可以保证胎儿的神经和肌肉的发育，预防智力障碍;维生素A可以预防胎儿生长发育异常;叶酸有助于预防胎儿神经管畸形和胎儿发育迟缓，以及预防孕妇发生先兆子痫、胎盘早剥等。

很多孕妈妈同时服用多种营养素补充剂，这种情况反而要关注是否会过量!例如，不少复合维生素片里已经含有多种营养素，包括钙、铁、叶酸等，再叠加吃其他单一的营养素补充剂，总量可能会超量。每种营养素都是补充适量则好，少了会导致营养素缺乏症，影响生长发育和健康，多了则会造成身体负担，带来不良影响，最严重时可导致中毒。

怀孕期间营养补充剂怎么吃

很多孕妈不能或很难做到合理的均衡饮食，这就导致了食补无法摄入充足的孕期所需的叶酸、钙、铁、维生素等。再加上，许多营养素的稳定性、吸收性存在缺陷，营养素补充剂就成了更方便有效甚至是必要的营养补充的选择。

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那么，应该怎么补呢?

1.孕前3个月~12周：叶酸

《中国居民膳食指南》(2016版)建议：备孕女性应从孕前3个月开始每天补充400ug叶酸，准爸爸也要一同补充。孕前补充叶酸，是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境和充足的营养。

孕早期(12周内)，建议孕妈每天补充400ug或800ug叶酸，根据个人情况的不同，补充不同的量。

2.12周以后：多种维生素片

孕12周后，代替叶酸，更建议服用孕妈专用的多种维生素片。多种维生素片中不仅含有叶酸，还含有其他维生素，可以满足胎儿快速生长发育需求。服用前，最好核算一下这些维生素每天的摄入量，避免过量。

另外，如果孕早期反应严重，多种维生素片可暂停服用，避免加重恶心或者影响肝功能，等到孕早期反应缓解后再继续服用。

建议多种维生素片要和钙片分开吃，中间要间隔三小时以上，避免互相影响吸收。

3.孕中晚期：钙

随着孕周的增加，孕妈对钙的需求量也逐渐增加。孕早期每天钙的摄入量为800mg，孕中期为1000mg，孕晚期为1200mg。

如果孕早期营养均衡，则不需要额外补钙，到了孕中晚期，胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙，而食补很难做到摄入充足的钙，通常会建议20周开始，在医生的指导下服用孕妈专用钙片。如果这期间孕妈出现抽筋、耻骨痛的情况，更需要多补点钙了。

补充钙的同时，也要适当补充促进钙有效吸收的维生素D，可以适当晒晒太阳，或者在医生指导下适当补充维生素D营养补充剂。

注意：贫血的妈妈补充铁剂时，注意和钙片分开服用。

4.孕期：DHA

中国营养学会建议，孕产妇在孕期及哺乳期，每日摄入的DHA应不少于200mg。多数孕妈是无法通过食补的方式摄入充足的DHA的，此时，DHA补充剂就可以提供帮助啦。注意：DHA的每日摄入上限为1000mg。

除了以上提到的营养补充建议，营养补充根据个体的差异还会有所不同，例如个别孕妈需要额外补碘，有的孕妈饮食均衡不需要额外补充碘等等，要在医生的科学指导下补充。

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