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孕期体重增重范围表2021 孕期营养瘦身小技巧

来源： 最后更新：22-01-21 04:43:31

有些孕妇怀孕后，就敞开了吃，觉得这样胎宝宝能吸收更多的营养，但其实孕期体重不宜增长过快，但是太瘦也不太好，孕期体重增长范围是怎样的？下面小编就带来介绍。

孕期体重增重范围表2021

孕前BMI在18.5-24.9(kg/m2)的孕妈，孕期增重范围在11.5-16kg是最佳的状态。具体的增重范围，参考以下表格：

该怎么合理控制体重？

一般来说，孕早期体重保持不变是比较健康的，而到孕中晚期，每周的体重增长范围在0.25-0.5kg，也就是所谓的“半斤八两”，是比较适合的。

1.有计划地妊娠，最好将BMI控制在正常体重范围后再妊娠。

2.合理饮食。根据孕妇的标准体重[身高(cm)-105]推荐每日能量摄入，每日所需能量(Kcal)=标准体重(kg)×单位体重能量需要(25 Kcal/kg)，孕中、晚期分别增加300 Kcal、450 Kcal，其中碳水化合物50%～60%，蛋白质15%一20%，脂肪25%～30%，并保证适量的蔬菜和水果摄入。

3.适当运动。如走路、瑜伽等有氧运动，运动方式和运动量因人而异。

4.做好孕期监测，根据监测结果，及时介入饮食、运动等干预。对于有高危因素的孕妇在首次产检时应明确有无糖尿病，并加强血压等监测，早发现、早治疗。

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5.良好的生活方式

（1）每天生活规律，坚持早睡早起，保证睡眠充足,避免生物钟的紊乱影响内分泌而危害健康。

（2）定期产检，尽早发现问题，包括孕期体重异常，及时处理。

（3）坚持每天自数胎动，记录体重变化。

（4）心态开朗乐观，心境平和，预防孕期抑郁症，孕期抑郁也可导致孕期体重增长异常。

（5）心情愉悦，方可轻松孕育。

孕期营养瘦身小技巧

1、营养在精不在多

孕妈妈虽然肩负着两个生命的运转，但并不需要补充双倍的营养，毕竟宝宝的需求并不多，孕期只要有针对性地补充就好，不要盲目地每天大鱼大肉。

2、只补对的，不补贵的

孕期多吃GI值低的水果，如圣女果、樱桃、草莓等，升糖速度慢，营养好不易发胖，是孕期保持身材的优秀食材。

3、均衡比单一更有效

孕期营养最重要的是均衡搭配，蔬菜、肉类的摄入比例为3∶1左右。

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