母乳喂养可以减肥？你瘦下来了吗？
来源： 最后更新：22-06-26 12:00:34
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很多宝妈生完孩子以后，最想的就是恢复自己的身材，那么你知道母乳喂养可以减肥？你瘦下来了吗？
上次跟一个比较久没见的朋友见面，朋友是个率直girl，看到我第一句话就挖苦我说：“你怎么横了，哈哈。”
还能不能好好做朋友了！竟然说我横了！横这个字是可以随便用来形容女孩子的吗？
晚上回家在镜子前好好看一下自己，好像真的没怎么瘦...生娃半年了，一直是全母乳喂养，人家都说母乳喂养可以瘦身，为什么我还瘦不下来？
明星张梓琳在产后3个月时，出席公众活动，一袭白裙惊艳了网友们，好像没生过娃一样！问到瘦身秘诀，张梓琳说：
“如果大家一定要问瘦身的秘诀，我觉得最有效的是坚持母乳喂养。我的宝宝出生食第一口母乳之后，我就坚持母乳喂养到现在。母乳喂养可以将身体的热量大量排出去，这是最快最有效的减肥方法。除此之外，在孕期保证营养的膳食搭配和合理的运动，也是让自己的体重不会增长过快的另一个原因。”
马伊琍、章子怡、孙俪都是坚持母乳喂养的明星，不仅是因为母乳对宝宝好，更重要的是，母乳可以让妈妈的身材不走样。
为什么说母乳喂养会让妈妈瘦下来？
十月怀胎，妈妈们体内储存了大量的热量和脂肪。一般情况下，孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。
而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程，喂母乳平均每天可消耗200-500左右卡路里，具体需要取决于妈妈每天的泌乳量和哺乳量。
这什么概念呢？简单来说，妈妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60～70卡的热量，多数哺乳妈妈每天平均消耗500卡。
如果每天哺乳5次，相当于消耗了跑2公里的热量。
不喂奶的妈妈需要靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少三次，每次三十分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。
或者你须每天在游泳池里来回30圈，或者骑自行车爬坡1小时！听起来都觉得超累！
所以哺乳可以帮助母体释放额外的卡路里，加速体内新陈代谢。有研究表明，纯母乳喂养超过三个月的妈妈，比混合喂养或人工喂养的妈妈减重更多更快。
为什么那么多人母乳喂养却瘦不下来？
第一、吃太多，摄入量大于消耗量。
母乳确实可以燃烧卡路里，但并不是说可以随便吃，胡吃海喝，每天摄取的量要小于消耗的量才能达到瘦身的功效。
有妈妈说："不多吃点会没奶的。”
错了，其实并不是说你多吃就会有更多奶的，吃对是关键。例如那些过于油腻的骨头汤鸡汤，嘌呤，盐分都特别多，并不能让你奶水多，只能不断增加你的脂肪。
Empire CMS,phome.net 所以想要瘦，虽然母乳喂养给你提供了极大的帮助，但是还需管住嘴，哺乳期可以增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，适当吃点肉类鱼类和蛋类就好了。
第二、运动量不够
如果你躺着喂母乳，大鱼大肉高嘌呤，吃完不运动，就想着通过喂母乳实现瘦下来的目标，这是几乎不可能的。
想要瘦下来，产后运动是必须的。刚开始可以做一些健身操、慢跑、快走的运动。产后瑜伽都是不错的选择。
带娃没时间做运动？可以带着孩子一起做。现在不是很多亲子瑜伽，亲子健身。没时间运动都是借口！况且跟娃娃一起做运动，也是很好的亲子互动时光，得益了你和宝宝，一举两得，多好。
第三、母乳喂养时间过短
母乳喂养是会消耗大量卡路里，但也需要时间把孕期储存在体内的大量卡路里消耗掉。
母乳才一两个月的时间，就想恢复到从前体重，估计还是有些痴心妄想。想要通过母乳喂养保持身材，首先肯定是要坚持母乳喂养。旁人七嘴八舌让你六个月戒奶的，你当耳边风好了，遇到困难想断奶的，能坚持就再坚持一下下，例如乳头皲裂，感冒等等，这些都不是问题，可以克服的！
第四、遗传因素的影响
基因这东西是很调皮的，也不是我们能轻松改变的。如果你家族本身就是肥胖体质，无论喂多久母乳，你都不会那么容易瘦下来的。就需要加倍努力。
第五、随着年龄增长，代谢减慢
年纪大也是不能很快瘦下来的一个原因。一般情况下，人步入中年后，体力就开始跟不上，代谢也慢起来。所以尽管吃着同样的饭菜，中年后都更容易肥胖。
今天开始，哺乳期妈妈就带着娃一起运动吧，管住嘴迈开腿，平时注意合理膳食，配合运动，做到这些并坚持母乳喂养，你就能瘦下来！
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