孕前吃什么好 孕前吃叶酸孕前饮食
来源： 最后更新：22-06-12 12:00:15
导读： 孕前吃什么好？这是很多夫妻想要知道的事情，孕前准备很重要，孕前饮食是重中之重，而叶酸又是孕前必须
-
孕前吃什么好？这是很多夫妻想要知道的事情，孕前准备很重要，孕前饮食是重中之重，而叶酸又是孕前必须要补充的，那么，孕前该如何补叶酸?
如何补叶酸?专家表示，日常饮食中，很多绿叶蔬菜、水果、肉类中都含有叶酸，但是天然的叶酸极不稳定，遇光、遇热后容易失去活性发生氧化，例如紫外线可使叶酸溶液失去活性;再如，因为属于可溶性维生素，所以叶菜类蔬菜长期在水中浸泡后，叶酸也会大量流失。这样一来，在食物的切、洗等制作、烹煮过程中，就会流失50%的叶酸。
拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net
拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net怎样在饮食中避免叶酸过度流失呢?宋淑荣介绍，为了尽量多地保留叶酸，建议能生吃的绿叶蔬菜就生吃;食物别在水中浸泡过长时间，也别过度水洗;煮菜时应水开后再放菜，防止维生素的丢失;淘米时间也不宜过长，用力搓洗或用热水淘米都会使叶酸等营养成分大量流失;食物要新鲜，因为蔬菜贮藏2~3天后叶酸会损失50%~70%，所以蔬菜最好现买现做现吃。
这些食物叶酸多：
蔬菜莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物性食物动物肝肾、禽肉、牛肉、羊肉及蛋类等。
豆类、坚果类黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、小麦胚芽、糙米等。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
有什么好看的美剧（2023年有什么好看的美剧）1、好看的美剧有《权力的游戏》系列2、《生活大爆炸》系列3、《
最有效缓解孕吐的方法 试过的宝妈都说有效 怀孕30周出生能存活吗 早产的孩子更容易畸形吗？ 怀孕后妊娠纹会越长越多吗 有没有特例是不长的 延禧攻略袁春望介绍 延禧攻略 袁春望身世
