来源: 最后更新:23-03-21 12:02:27
具体做法:
1.仰卧,双手放于身体两侧掌心向上,胸骨上提高,双肩下压,背部不离开地面。
2.呼气,弯曲双膝在躯干不移动的情况下,再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。
3.将双手放于髋部,肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4.双手下滑至背的中间,使手掌覆盖双肾部位,向上抬躯干、髋部以及膝盖,直到胸部触下巴,均匀呼吸。
5.双手按入背部,从腋窝到脚趾向上伸直,伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。
6.呼气,弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域,再将身体放回地面。
具体做法:
1.采取常见的散盘坐,双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推。
2.重覆进行约15~20回。
具体做法:
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1.跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。
2.然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。
3.然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。
4.到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸。
5.然后再慢慢边呼气边还原身体。
具体做法:
1.开始时跪在地板上。
2.双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。
3.臀部放落在两脚之间的地面上。
4.不要坐在两脚之上。
5.两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。
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