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三岁宝宝食量标准值

来源： 最后更新：22-05-22 12:02:02

三岁宝宝食量标准值

三岁宝宝每天吃多少食物没有一个标准的值，只要保证营养均衡，除了挑食和偏食宝宝外，宝宝没一顿吃饱了就可以。不过下面提供宝宝每种食物需要摄入的参考值。

1、谷类

每日摄入量150～180克，如各类米、面等粗细粮食品。

2、豆制品类

每日摄入量25～50克，如豆腐、豆豉等。

3、蛋类

每日摄入量40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等。

4、肉类

每日需要量40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等。

5、蔬菜

每日摄入量150～250克，其中绿叶菜应占一半以上。

6、水果

每日摄入量50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等。

7、奶类

每日摄入量200～400毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

三岁宝宝早餐推荐

三岁宝宝早上起床可以喝一杯80-100毫升的奶，然后妈妈可以做一些粥面类的食物给宝宝吃，不仅营养还好消化。

蔗浆大米粥

准备：甘蔗500，大米60克

做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

百合花山药粥

准备：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

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做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。

黑米粥

将黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。

三岁宝宝饮食注意事项

三岁宝宝正处于生长发育的关键期，家长除了适量的配方奶之外，还要保证主食的营养均衡，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

这个年龄的宝宝有可能患上便秘，这有可能是因为宝宝吃了太多的奶制品，而水果、蔬菜和水的摄入相对不足。如果学龄前的儿童排便的时候感觉疼痛，大便干结或有一到两天的时间没有排便，立刻改变他的饮食结构。

标签: 宝宝  三岁  摄入量  山药  大米  

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