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手臂酸痛按摩手法（手臂酸痛的按摩手法）

来源： 最后更新：22-07-02 02:30:40

手臂长期活动，或者搬东西时间重，过度疲劳的情况下回引起酸痛，手通过按摩可以缓解，下面来看看手臂酸痛按摩手法。

刺激天宗穴

天宗穴在肩胛骨下窝中间的凹陷处，从肩胛角向上，平第四胸椎的地方。

自己用手按压天宗穴，或者找一个桌角，抵住天宗穴的位置，用来刺激这个穴位。

天宗穴是个很敏感的穴位，按压得重一些，就会感到整个上肢都酸胀麻木，能有效缓解手臂酸痛的症状。

揉捏手三里穴

手三里穴在肘部内侧褶皱的一端(拇指一侧)，向着手腕方向两个拇指宽度的位置。

按压手三里的时候，可以尝试着按压穴位的周围，找出一个刺激感能够传达到手指的位置，将拇指的指腹前端放在上面，慢慢揉捏。

手三里穴属大肠经，是一个很敏感的穴位，善于治疗前臂疼痛。

按摩配合肌肉拉伸缓解酸痛

经常手臂酸痛，可以做一做肌肉拉伸，最简单的方法是将右手居高伸直，然后手臂弯曲，肘关节枕于脑后，右手尽可能沿着脊椎向下伸，不要太用力，左手由头顶向地面方向震压右臂，注意要一下一下的压，不要用力过度，否则容易肌肉拉伤，大臂与小臂夹角大约为15°，这样能使大臂最大限度的拉伸，能缓解肱二头肌的疲劳，右臂做完再做左臂。

手臂酸痛按摩注意事项

手臂酸痛可能是局部肌肉和神经的疾病，也可能是位置比较高的部位出了问题，常见的原因是颈椎病，颈椎压迫了神经，导致手臂酸痛麻木。如果老年人突然出现手臂酸痛，甚至无力，还要当心中风的可能，应及时就诊。

如何避免手臂酸痛

1.避免不良睡姿，有的人睡觉的时候喜欢把手臂枕在头下睡觉，这样容易损伤手臂神经，引起手臂酸痛麻木。

2.避免受凉吹风，天气冷的时候，应该穿长袖衣服保暖，不要把胳膊露在外面。

3.避免外力损伤，运动的时候，不能过度，如果运动中损伤了手臂，又没有养好，就会经常感到酸痛。

4.适当参加一些轻便的运动，如打乒乓球，跳绳等，可以促进全身气血的流通，增加手臂的供血。

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