来源: 最后更新:22-09-18 12:57:30
奇亚籽是一种营养丰富、味道香醇的食品,很多人喜欢吃,但任何食物都有定量,那么奇亚籽每天吃多少适宜呢?
建议一天吃30克左右。
奇亚籽每100克含有500大卡左右的热量,且含有丰富的-亚麻酸、多种抗氧化活性成分、膳食纤维、蛋白质、维生素、微量元素等营养物质,食用食用对机体健康非常有益,但要是一次摄入过多的热量和营养反而加重机体负担,引起身体出现不适,所以建议正常成年人每日的摄入量在30克左右即可。
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正确食用的话并不会引起危害。
因为奇亚籽是一种食物,并不含对人体健康有害的物质,而且是一种高蛋白、高纤维、低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖的健康食品,食用后有补充能量、润滑通便、维护心脑血管健康、美容养颜等功效,所以长期吃奇亚籽一般不会对身体造成危害。
但要是食用的方式不对,或者自身并不适合吃奇亚籽还长期食用的话,则有可能导致机体出现一系列的健康问题,比如营养不良、腹痛、腹泻、头晕乏力等,所以奇亚籽需要正确食用。
一般来说,奇亚籽对于在什么时候吃并没有什么明确的规定,可以根据自身情况来决定食用时间,但在早上食用更易被人体消化吸收一些,因为人体在经过一夜的代谢后,需要大量的营养物质来为机体补充能量,这时候机体的消化系统会更为活跃,对食物的消化吸收能力更强,所以建议奇亚籽在早上吃。
奇亚籽中含有丰富的膳食纤维、蛋白质等成分,在餐前食用可以很好的增添饱腹感,进而能够减少其他食物的摄入,达到一定帮助减肥的功效,非常适合想要进行减肥的人群。
可以代替,原因如下:
1、奇亚籽的营养丰富,食用后可以为机体补充较为全面的营养,并且能够给予人体较强的饱腹感。
2、奇亚籽的味道香醇,越直接食用越嚼越香,用来泡饮味道会更是香浓,使人非常具有食欲。
3、奇亚籽可以直接嚼食,也可以用温水、酸奶、饮料泡饮,食用起来非常方便。
标签: 奇亚籽每天吃多少适宜 奇亚籽长期吃对身体有害吗 中医养生
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