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动感单车怎样防止粗腿（动感单车腿粗怎么办）

来源： 最后更新：22-07-06 12:05:02

动感单车是健身房最嗨最火热最减体重的运动之一，可也有很多人反应自己骑了动感单车后腿反而变粗了，那这要如何预防腿粗的现象呢？

减少阻力

骑动感单车导致腿变粗的一个重要原因和调节的阻力过大有关，因为阻力过大的话，骑动感单车便不是有氧运动，而是进入了无氧力量型训练，加上主要用到腿部发力，对腿部肌肉群刺激较大，身体会通过吸收营养来修复并增长腿部肌肉，从而让腿更粗更有力，为了防止骑动感单车腿变粗，就要适当的减少阻力，调节适合的骑行强度，一般以踩踏轻松的阻力为宜，坚持运动，不仅不粗腿还会瘦腿。

发力均匀

骑动感单车导致粗腿的第二个原因便是发力不均衡，自身习惯踩踏时用大腿、小腿发力，而且多以站姿踩踏为主，这种骑行方式不仅让腿部承受了较大的压力，同时也容易损伤膝盖，建议多以坐姿骑行，保持臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部、大腿、腰部都有用到力，这样才能正确塑性腿部，达到瘦腿、瘦腰、翘臀的效果。

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减少冲刺

骑动感单车导致粗腿的第三个原因，就是冲刺太多，运动强度过大，导致腿部增长肌肉，显得粗壮，为了预防在骑动感单车时应减少爆发性的冲刺练习，多进行低强度的有氧骑行，每次坚持30—40分钟，把心率控制在有氧运动的心率范围内（有氧心率：（220-年龄）×（60%-80%）），大约一个月后可见整体脂肪含量下降，腿围、腰围变小。

动感单车前后进行腿部拉伸按摩

很多人在前一天猛踩动感单车，之后又没有进行拉伸按摩，等睡一觉起来不仅感觉腿酸痛无比，还发觉腿部紧绷、直接粗了一圈，其实这只是锻炼后腿部肌肉充血膨胀的假象而已，一般24小时后就会恢复到原来的腿围大小，但如果长期踩动感单车不注意拉伸按摩的话，腿部确实容易变粗，因此预防骑动感单车腿粗，运动后进行拉伸按摩也必不可少。

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动感单车前后拉伸按摩动作

1、腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部。

2.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。

3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

2、大腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽量保持平直。

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2.上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。

3.保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。

4.支撑腿始终保持放松。

要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

3、大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔的场地进行拉伸)。

2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面。

3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面。

4.韧带强劲的，也可以将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。

要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

4、大腿外侧拉伸

1.身体呈半下蹲姿势。

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面。

3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。应始终平稳的呼吸，如果没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。

5、按摩大小腿

1.两手握拳，敲打大小腿两侧，放松肌肉。

2.用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

3.像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

4.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

5.两手握住大腿内外侧，从上到下按揉，每条腿坚持2分钟。

动感单车对女性私处有害吗

正确适当的骑行对私处没有害处。

一般来说女性在月经期间是不能骑动感单车的，此时私处夹着卫生巾，留有经血，骑行时摩擦刺激私处，会导致私处皮肤红肿、瘙痒、充血肿胀，加重经血量等危害，但除此之外，日常适当骑动感单车对私处无害，而且还有利于私处的紧致和增强抵抗力。

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