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练瑜伽可以治疗驼背吗 瑜伽能治疗驼背吗

来源： 最后更新：22-07-05 07:35:37

不良的坐姿很容易导致驼背，驼背的人看上去很没有气质，所以要矫正驼背，除了注意正确的坐姿之外，平时可以多做一些伸展运动，那么练瑜伽可以治疗驼背吗？

练瑜伽可以治疗驼背吗

可以。

练习瑜伽的时候，可以强化背部肌肉，使胸前及背后的肌肉达到平衡，瑜伽中的伸展运动可以有效锻炼到脊椎，肩部关节，加强关节灵活性，从而起到预防和治疗驼背的作用。下面来看看哪些瑜伽动作可以矫正驼背。

半脊柱扭转式

功效：练习这个姿势能使脊柱得到扭转和伸展，增强脊柱韧性和弹性，有效纠正驼背，使背部曲线挺拔优美，并且能消除背部赘肉。

练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处，调整呼吸，上身向右扭转;左手伸于右膝外侧，握住右脚脚踝，右手放于臀部后方，深深吸气，呼气时脊柱和头部向后方转动，眼睛看向身体后方，保持此姿势20-30秒，慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松全身。

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肩翻转式

功效：练习这个姿势可以放松背部肌肉，消除肌肉紧张，酸胀感，使背部舒展挺拔，矫正脊椎不正，并且可以刺激脊神经。

练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，臀部坐在两脚跟上，脚背紧贴垫面，挺直腰背，两腿并拢，放松肩部，两手自然舒适的放在大腿上，眼睛平视前方顺畅呼吸;吸气，将双手放在身后十指交叉，接着翻转手腕，使双手手心朝向地面，呼气，将身体上部前倾，然后将双臂慢慢尽量上举，臀部轻触脚跟，头部尽量向上抬起，并保持均匀自然的呼吸，然后将臀部抬离脚跟，身体继续向下弯，直到将头顶贴于地面为止，然后尽力伸直双臂，双肩和手臂翻转到最大限度后，轻轻闭上双眼，自然而均匀的呼吸。

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背后扣手式

功效：伸展胸部上方及脊柱，矫正驼背。

练习方法：练习者站直在垫子上，双腿并拢。吸气，右手弯曲放在背后胸椎位置，手背紧贴脊柱，提高右手并弯曲手肘，左手贴着头颅后方，手肘向上，左右手扣紧，自然呼吸，保持姿势约20秒，然后反方向再做一次，每边重复做2次。

冰山式

功效：练习这个动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉，有效矫正驼背。

练习方式：练习者坐于瑜伽垫上，挺直上身盘腿坐下，吸气3秒的同时两臂向左右伸展，掌心向上，双手臂上抬，直至头顶，然后呼气3秒钟，上半身向右旋转90度，然后屏住呼吸6秒，再吸气3秒，上身回归原位，呼气2秒，掌心向下，将手臂从头顶放回身体两侧。

标签: 练瑜伽可以治疗驼背吗  驼背练瑜伽能矫正吗  运动养生  瑜伽  

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