来源: 最后更新:22-07-05 05:55:56
练习瑜伽可以很好的瘦身,改善身体机能,甚至对一些疾病都有防治作用,还能提升人的气质,可谓好处多多,那么练瑜伽可以矫正腿型吗?
可以。
完美的腿型应该是从上向下逐渐变细,腿部肌肉有弹性而不粗壮,膝关节停止,选择适合的瑜伽体式坚持练习,能很好的消除最难减的腿部赘肉,恢复修长美腿。
练习这个姿势能有效拉伸小腿肌肉,消除小腿浮肿,使小腿看上去更加纤细。
练习方法:自然站立于瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽,双手垂于体侧,吸气,踮起脚尖,腿部伸直,使整个身体向上伸展,双手在体前握拳。呼气时腿部慢慢向下弯曲,使大腿和小腿呈45°夹角,保持脊背不要弯曲;保持平稳的呼吸,身体继续向下炖,使大腿内侧贴近小腿内侧,双眼始终正视前方,保持此姿势15秒;坐在垫子上,用手轻轻按摩小腿肚,帮助腿部彻底放松。
练习虎式瑜伽能有效减少髋部和大腿区域的脂肪,让大腿变得更加纤细。
练习方法:练习者跪坐于瑜伽垫上,让臀部坐落在两脚跟上,上半身挺直,眼睛平视强,双手放于身体两侧,向前俯身,臀部离开脚跟,双手放在膝盖前方的垫子上,手臂伸直,大腿与小腿保持垂直,眼睛望着地面。吸气,将右腿尽量向后伸展,同时向下塌腰,头部向后仰,弯曲右膝,将右腿慢慢收向臀部下方,同时拱背低头,使鼻尖去靠近膝盖,保持脚趾略高于地面;恢复跪姿,上半身俯身,双手自然放在垫子上,放松全身。
练习战士第二式可以增强大腿柔韧性,减少腿部脂肪堆积,美化双腿。
练习方法:挺直腰背站立在垫子上,两腿分开约两肩宽,眼睛正视前方,吸气,向右转动右脚尖90°,左脚稍稍右转,双臂向两侧打开,尽量伸直,手心向下,呼气,弯曲右腿,身体尽量向下坐,使右小腿与地面垂直,右大腿和右小腿成直角,头部慢慢向右侧,眼睛看向右手指的方向,保持此姿势30秒,伸直双腿,慢慢放下手臂,恢复站姿。
练习这个姿势能有效增强大腿和两膝的柔韧性,促进腿部血液循环,减少腿部多余脂肪。
练习方法:练习者仰卧在垫子上,两腿伸直并拢,双手置于身体两侧,保持上半身不动,双腿慢慢向上太高,直到与地面垂直。保持上半身不动,双腿慢慢向上太高,直到与地面垂直,弯曲双腿,让两腿交替做骑自行车的动作,先顺时针踩12圈,保持平稳呼吸,继续逆时针踩12圈,双脚并拢,慢慢放下回垫子,以仰卧的姿势放松。
练习这个姿势能增强双腿和双脚的柔韧性,消除腿部堆积的脂肪,拉伸腿部线条,并且着重锻炼膝关节。
练习方法:练习者呈山式站立于垫子上,眼睛正视前方,弯曲左膝,双手将左脚放在右大腿根部,左膝盖指向地面,保持身体平衡后,双手在胸前合十,两手臂尽量端平,慢慢讲双臂举过头顶,手臂尽量伸直,指尖指向天空。尽量将双臂向后上方伸展,从而带动胸部不断扩张,保持姿势20秒后换另一侧腿做同样练习。恢复山式站立,抖动双腿,全面放松身体。
正确练习瑜伽可以矫正腿型,但是练完瑜伽之后,小腿肌肉长期处于紧绷状态,如果不进行整理活动,有可能出现变粗的现象。所以练完瑜伽之后,可以通过泡脚,或是按摩小腿的方式,来消除小腿肌肉紧张感。
标签: 练瑜伽可以矫正腿型吗 练瑜伽小腿会变粗吗 运动养生 瑜伽
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