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做完深蹲背疼怎么办（练完深蹲背疼正常吗）

来源： 最后更新：22-07-05 12:04:54

很多人在做完深蹲之后，往往第二天会腿部和屁股酸痛难忍。毕竟深蹲就是锻炼的腿部和臀部。但也有一小部分人，做完深蹲以后会背部疼痛，这是为什么呢？做完深蹲背疼怎么办呢？

为什么做完深蹲会背疼

正常的肌肉酸痛

深蹲时要保持背部挺直，需要动用背部的肌肉，尤其是负重深蹲时，对背部肌肉要求比徒手深蹲更高，此时乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，导致了背疼。

错误动作导致

深蹲时没有挺直腰背。而是弓背进行，导致脊柱不正常弯曲，给脊柱很大的压力，背部受力过多，造成背部疼痛。

做完深蹲背疼怎么办

积极活动

深蹲后背疼可以适当进行不动用背部的运动，比如散步、游泳、轻度跳操等，每天进行20-30分钟，这样可以加快背部疼痛的恢复。

热敷背部

用热毛巾热敷背部，帮助促进血液循环，减轻酸痛感，加快肌肉恢复。

服用药物

如果是背部肌肉拉伤，那么可以口服活血止痛的药物，以帮助背部肌肉恢复。

避免背部运动

背部疼痛不要再进行有关背部的锻炼，比如坐姿划船、俯身哑铃划船、硬拉等。

及时就医

如果背部疼痛强烈，或者几日之后疼痛没有好转，那么需要及时前往医院检查治疗。

负重深蹲后腰痛严重吗

肌肉酸痛是正常的

如果是肌肉酸痛，那么就属于正常现象，是力量训练当中必然的过程，无法避免，也不严重。因为增肌本身需要我们的肌肉纤维破损，才能通过恢复从而增大。而乳酸是无氧运动的必然产物，也会导致酸痛。

错误动作可能严重

错误动作导致的背部疼痛情况可能较轻，也可能严重。如果是偶尔的错误动作，可能情况会好一些；如果是长期的错误动作，或者负重深蹲重量大，导致的背部疼痛可能比较严重。可能还会导致腰椎间盘突出。

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背部疼痛多久好

肌肉酸痛一般3-5天就会好。大多数3天后疼痛就会缓解，5天后基本疼痛感消除。

错误动作导致的腰疼往往是肌肉拉伤或者更严重的腰肌劳损或者腰间盘突出等，所以轻者需要十天半个月，重者需要几月数年。

怎么避免深蹲背疼

动作正确

深蹲中要停止腰背，不能拱腰。感受到腹部肌肉绷紧，感觉被人朝你腹部打一拳，而你保护腹部内脏而紧绷肌肉的样子。

强度适中

负重深蹲中杠铃的重量一定要适中，不要一味追求大重量，以免身体承受太大压力，可能会导致动作变形，造成背部受伤。

充分热身

运动前要进行充分的热身，活动开关节，拉开韧带，使身体微微发热，逐渐进入运动状态。

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