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爬山后膝盖疼最快的恢复法 爬山时膝盖疼如何恢复

来源： 最后更新：22-07-04 07:34:47

爬山是一项非常健康的运动，但爬山后经常会出现膝盖疼的情况，这到底是怎么回事呢？又有什么办法可以快速恢复呢？让我们来看一下。

爬山后膝盖疼最快的恢复法

1.按摩

用双手轻轻按摩小腿肌肉和大腿肌肉，使腿部得到放松，促进血液循环，可以缓解肌肉的酸痛感；

2.多休息

让腿部和膝盖在不受外力的情况下保持身体放松，可以减轻酸痛感，缓解疲劳，所以爬完山后要多加休息；

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3.热敷

在酸胀部位用热毛巾进行热敷，可以加速血液循环从而加快乳酸的分解，可以尽快使酸胀感得到恢复；

4.不吃酸性食物

爬完山后体内能量会变成乳酸，像鸡蛋、肉类等酸性食物应先忌口；可以多喝一点盐水，多吃一下蔬果、豆制品食物；

5.用药

在酸胀肌肉部位适当涂取药膏可以缓解酸胀感。

爬山后膝盖疼是怎么回事

1.可能是由于活动量太大，导致膝关节、半月板、肌肉、韧带等的磨损从而出现疼痛感。

2.登山鞋不合适，不能很好的适应脚型，控制行走姿势，容易使小腿骨发生扭曲而影响膝盖；

3.下山时的冲击力过大，韧带松弛，关节不稳定从而容易产生扭转而引起疼痛。

如何预防爬山后膝盖疼

1.选择一双适合自己的登山鞋，可以在一定程度上保护膝盖；

2.可以在登山前做好准备运动，先活动筋骨；

3.不可行走过快，一定要按照自己的速度来行走，科学衡量自己的体能；

4.下山行走时，不要将腿完全蹬直，且足部要外侧和前掌先着地，这样可以减少对膝关节的损伤。

哪些人群不适合爬山

1.有关节疾病患者

爬山在一定程度上会对关节造成损害，关节不好人群爬山的话会对其关节造成额外的负担，还可能加重关节的磨损、造成关节肿胀的情况；

2.不常锻炼的中老年人

爬山是一项十分耗体力的运动，平常缺乏锻炼的中老年人体能和身体素质都不够强，突然去爬山的话会使体力和心脏负荷都加大，甚至容易诱发心肺疾病；

3.体弱老年人以及心血管疾病患者

体质较弱的老年人其器官等都开始出现老化情况，不适合爬山这么强体力的运动；且登山运动耗氧量大，会加重心脏负荷所以不合适心血管疾病患者。

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