当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

正位瑜伽——半船式 简易半船式瑜伽动作

来源： 最后更新：22-07-04 12:51:22

功效：有效按摩腹腔器官，调节肝脏、胆囊和脾脏的功能，还能锻炼脊柱肌肉。增强身体的平衡能力，增强腹部力量，收紧腹部线条。

正位瑜伽——半船式

1.采用手杖坐，腰背挺直，双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉，在颈部上方抱住头部。双肘微微外扩。使肩部打开，腰部不要内凹。

2.呼气的同时，身体微微后仰，双脚保持落在地面不要上抬，上身与地面大约成60度角时，保持住脊柱伸直，不要使背部接触到地面。

错误姿势

练习时，若背部弯曲后仰，容易给脊柱带来不正确的压力，使身体的中心偏移，部分背部可能因此后仰着地，造成脊柱损伤。同时，这种不平衡也容易造成臀部受到伤害。

技巧

双脚伸直并拢，放在地面，用腹部和背部的力量控制住身体；眼睛看向脚尖或身体前方，帮助稳定住身体；正常呼吸，不要憋气；双手不要向前按压头部，以免造成颈部拉伤，

拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net

手掌轻轻扶住后脑勺，肩膀打开，感受脊柱向斜上方延伸。

标签: 正位瑜伽——半船式  运动养生  瑜伽  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/9433.html

原来可以这样锻炼平衡力 怎样锻炼自己的平衡力

网站首页 返回栏目

练瑜伽能减肥吗（练瑜伽能减肥吗练多久能减下来）