当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

慢跑减肥速度多少合适（慢跑减脂速度多少合适）

来源： 最后更新：22-06-30 12:53:38

慢跑虽然强度不及快速跑，但是它胜在减肥效果好，所以受到大家的欢迎，那么究竟多快的慢跑能减肥呢？

慢跑减肥速度多少合适

慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳。

慢跑减肥什么姿势合适

慢跑时双脚交替抬高，带动髋关节，提高速度，让膝盖尽量靠近上腹部，手臂前后正常摆动，脚掌先着地，外侧碾压过度至脚跟。

慢跑减肥需要热身吗

答案是需要的，虽说慢跑强度不会太高，但是受伤风险依旧存在，开始跑步前建议进行15分钟左右的热身运动，包括高抬腿、提踵、旋转踝膝关节，这样能避免拉伤和紧张。

慢跑减肥的注意事项

1、请关注配速，如果速度忽快忽慢，不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会跑得很辛苦。

2、稳定有节奏的呼吸，一定要深长缓慢，用鼻子吸气，用嘴呼气。

3、结束后记得进行拉伸运动，能够使局部脂肪消耗的更快，能控制局部的肥胖，同时加速代谢乳酸废弃物，防止运动后酸痛。

标签: 慢跑减肥速度多少合适  慢跑减肥燃脂配速  运动养生  慢跑  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/8850.html

怎么慢跑瘦腿（怎么慢跑能瘦小腿）

网站首页 返回栏目

慢跑多少公里适合减肥 减脂慢跑多少公里合适