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慢跑后怎样做拉伸运动 慢跑前如何拉伸

来源: 最后更新:22-06-30 12:10:26

导读:现在采用跑步的方法减肥已经成为了一种潮流,为了拥有一个好身材,不少的人都开始了跑步,那么慢跑后怎样做拉伸运动?

现在采用跑步的方法减肥已经成为了一种潮流,为了拥有一个好身材,不少的人都开始了跑步,那么慢跑后怎样做拉伸运动?

慢跑后怎样做拉伸运动

1.侧弓步拉伸

动作的动作要领,其实并不是特别难,大家需要把左腿伸直,然后用自己的手臂压着这只腿,做出这个姿势以后,把身体微微的往前屈,等到手臂的手掌在地面上的时候就低头,如果大家想要让拉伸的效果更强烈一些的话,可以用双手触碰地面的位置,然后尽量的往前移,这个动作做完以后,恢复原来的位置,动作过程需要慢一些,但是需要两只腿换来换去的去做这项运动,才能够把两只腿都拉伸到。

2.腿交叉手触地

这个运动其实是能够帮助大家,同时将双腿拉伸的,动作要领也是比较简单的,首先,我们先需要加两只腿交叉,两只脚要出现并列的情况,也就是说,两只脚在交叉之后,还是要保持平行,尽量把自己的双腿伸直一些,然后身体往前屈,此时双手触地,当我们觉得运动过后,就可以加两只腿互换,虽然说可以同时锻炼两只腿,但是互换了位置,以后重复了上述的动作,还是有更好的效果的。

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拉伸运动有什么好处

拉伸运动的方法其实还是有很多的,大多数情况下,这个运动也能够被单独的列维健身方法之一,但是基本上这项运动都是在强烈的运动过后做的,经常做拉伸,能够让韧带还有关节之间配合的更加柔和,还能够让我们的肌肉线条更好看。不过,拉伸也包括了主动拉伸和被动拉伸,基本上主动拉伸都是代表着这种拉升是靠收缩肌肉力量而进行的,不是靠外力,或者保持某种动作去完成的。而被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械,让大家的身体保持一定的增长幅度,然后慢慢的得到拉伸的,这种情况大多数都是定下一个姿势,然后保持这个姿势不变,运动结束之后,采用这种方法其实是很常见的,而且这种方法也可以起到期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,建议大家尝试一下。

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慢跑速度多少好

慢跑的速度是一个因人而异的区间,而且随着慢跑者体能的改善,这个区间也会随之变动。一年前的新手大胖子跑者,在坚持一年慢跑后的身体状况肯定不可同日而语,慢跑的速度选择会更为自由。比如完成10公里跑可以按每公里平均配速7分多钟来跑,也可以按6分多钟来跑,或者其他对跑者自己来说相对较慢的配速。这取决于跑者的身体情况,也和跑者整个健身或跑步计划的安排有关。总之,是适合你的那个较低的跑步速度。

标签: 慢跑后怎样做拉伸运动  拉伸运动有什么好处  运动养生  慢跑  

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