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蹲马步有什么用（什么叫蹲马步）

来源： 最后更新：22-06-29 02:33:54

在看电视的时候，是不是可以经常看到这样一幕。主人公学习武术都是从蹲马步开始的。一般的武术的最基本的动作就是蹲马步。而蹲马步除了能打好学习武术的基础之外，还有什么用呢？对我们的身体会起到什么作用呢？

增强内分泌功能

长期蹲马步，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，内脏功能可以得到改善。从而使体内气血平衡，内气充盈，进而内分泌功能增强。

改善性生活质量

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。

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有改善男性遗精的作用

蹲马步既能疏通经络、调和气血，使阴阳相交，又能助长精神，增加力气。这种方法还能加速血液循环，使新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官，以及细胞的功能。同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。

磨练意志

保持低的马步姿势1-5分钟之后，就会出现腿抖的情况，这时是需要意志来坚持下来的。再加上蹲马步常常是一个人的锻炼，也是需要耐性和毅力来坚持下来的。长期的坚持练习是可以磨练意志力的。

有预防疾病的作用

蹲马步可以有效的刺激肌肉、骨骼、经络，强筋壮骨，延缓衰老，对预防心脑血管疾病、关节炎、腰酸背痛有一定的作用的。

锻炼平衡能力

蹲马步是需要有好的平衡能力才能保持正确的姿势很长时间的。长期的蹲马步之后，可以让人的下盘稳固，不易被人推到、拉倒或摔倒，平衡能力也在其中得到锻炼提高。

锻炼下肢肌肉力量

蹲马步不仅能够起到锻炼腰腹部肌肉的作用，还能锻炼下肢即腿部肌肉力量。在蹲马步时，全身的重量是都放在了腿上的，长期的坚持锻炼，可以使腿部肌肉变得发达，腿部力量增强。

小贴士

在蹲马步时一定是要保持正确的姿势，两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。只要用正确的姿势进行才能起到作用。

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蹲马步多长时间有效果（蹲马步最多能坚持多久）

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