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仰卧起坐腿抽筋怎么回事（仰卧起坐腿抽筋怎么办）

来源： 最后更新：22-06-24 08:26:40

仰卧起坐是一项常见的锻炼项目，不少人都喜欢选择它来健身。但是有些小伙伴在仰卧起坐时会发生腿抽筋的情况，这是什么原因导致的呢？仰卧起坐为什么会腿抽筋呢？

缺少锻炼导致的

平时很少锻炼，突然做仰卧起坐，很容易拉伤肌肉，让肌肉超负荷运转，发生肌肉痉挛即腿抽筋的情况。最好是在进行仰卧之前进行热身，如慢跑、扭扭脚、踢腿腿、肌肉拉伸等。

运动强度过大所致

太关注仰卧起坐的次数，没有考虑身体实际承受能力，一味的求快和次数多，仰卧起坐速度过快，导致腿部肌肉负担过重，收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。做仰卧起坐也是需要循序渐进的，慢慢来，从少次数慢慢增加，同时每次分组来操作，3-5组，每组之间休息1分钟。这样能够肌肉有休息的机会。

动作不标准

仰卧起坐时，对于腿部动作也是有要求的，如最基本的，屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。如果动作不标准，像脚部本因平放，却撇着脚；两腿之间打开距离是跟髋差不多，但是却打开肩部那么宽。这样的动作不仅不标准，还使腿部在动作时更容易发生拉伤。

缺钙

缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。所以缺钙的人在仰卧起坐中，更容易发生抽筋的现象。因为这种原因抽筋的人在平时要注意补钙，多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

仰卧起坐出汗过多

仰卧起坐也算是剧烈运动的，而且运动量也是比较大的，运动过程中出汗比较多，没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。所以在仰卧起坐一组完成后，适当的补充一些水分。

仰卧起坐腿抽筋怎么办

1、应该对腿部肌肉进行热身，'冷”的肌肉如果马上运动，很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动，从而让血液流入腿部肌肉，为锻炼做好准备。

2、平时多做一些腿部肌肉伸展运动，增强腿部肌肉柔韧性，避免肌肉出现抽筋的倾向。

3、腿部发生抽筋现象时，应立即停下做仰卧起坐。可以快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

4、平时多吃一些奶制品、豆制品等补钙的食品，避免腿抽筋现象出现。发生腿抽筋的情况也可以吃像香蕉等含有维生素E和维生素D的水果水果有利于缓解抽筋。

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