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仰卧起坐后腹部酸痛怎么办（仰卧起坐腹部肌肉酸痛怎么办）

来源： 最后更新：22-06-24 07:34:54

前几天买了个仰卧板，下班回家就试着玩了会儿，做得也不是很多，以前都能一次做50个，这次才做20个，做完也不觉得累，可第二天腹部肌肉严重酸痛，这都4天了，还不见好，这做仰卧起坐后腹部酸痛怎么办？要怎样才能很快恢复？

按摩去除酸痛

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

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热敷去除酸痛

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除酸痛。

休息几天

仰卧起坐太过剧烈，引起了肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，这种拉伤需要等肌肉自行恢复，只能停止运动，休息一段时间。

怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛

1.仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。

2.仰卧起坐不适合一次性做太多，最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。

3.运动需要坚持，避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。

做仰卧起坐的注意事项

1.胖子不是一口吃出来的，肌肉不是一天能练成的，锻炼是一个持久过程，需要坚持和循序渐进，不可超出肌肉的负荷。

2.剧烈的运动之前都需要进行适当的热身运动，减少运动对肌肉的损伤。

3.锻炼之后可食用蛋白类食物，不适合食用糖分，适量补充能量即可。

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仰卧板锻炼为什么腰疼（做仰卧起坐为什么腰疼）

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