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步行是有氧运动吗（步行是有氧还是无氧运动）

来源： 最后更新：22-06-24 12:45:29

步行也是一种有效的健身方式，对健康有很多的益处，它的好处就在于动作和缓，不需要太多消耗，而且非常安全，那么步行是有氧运动吗?

步行是有氧运动吗

步行是有氧运动。

步行不容易受环境影响，不论是在室内还室外，只要坚持，就可以进行，步行和慢跑一样，还能强身健体，增强人体免疫力，快速消耗能量，属于典型有氧运动。

有氧步行的方式有哪些

快步走

快步走步行幅度适中，速度比较快，大约1分钟200米左右，能增强心脏和呼吸功能，增进身体素质，并且还能调节心理状态，此外还可以缓解神经系统的紧张。

散步

和快步走不一样，散步是一种非常随意的运动方式，散步的时候不止轻松，速度较慢，能量消耗很小，大致保证每分钟30米的速度即可，散步能加速血液流动，促进血液循环，能很好的锻炼心脏，使血管弹性增加，降低血糖和血压，并改善消化功能。

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赤脚步行

长期赤脚走路锻炼，足底肌肉，韧带，穴位，神经与不平的地表接触，得到刺激后反馈调节人体的整体功能，有效促进身心健康。

步行对身体的益处有哪些

慢走对身体的益处

1.慢走能加强全身的血液循环，加强心脏肌肉收缩能力，并使血管扩张，从而减少血管痉挛，防治各种心脑血管疾病，同时慢走还能增大肺活量，有利于保障呼吸系统顺畅运行，除此以外，慢步走对消化系统也起到了很好的疏导作用。

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2.慢步走能很好的锻炼下肢，提高下肢关节灵敏度，并大大增强下肢肌肉和韧带力量，因此能有效加强下肢运动能力。

3.漫步走能缓解人的压力，放松大脑，使身心得到休息调整，心理上的愉悦和放松能大大促进身体健康，同时，慢步走可以有效改善血液循环，使大脑得到更多血液供应，使人头脑清晰。

快步走对身体的好处

1.快走比慢步走更能消耗热量，能更有效的促进新陈代谢，加速血液循环，并且可以消耗掉更多脂肪。

2.再者快步走不同于跑步，不需要过多弹跳，因此对人也不会造成大的损伤。

步行的注意事项有哪些

1.在进行锻炼之前，应该尽可能放松，适当活动筋骨，使腿脚等全身各个部位舒展开来，并使呼吸稳定顺畅，为接下来的运动做好准备，时间允许的话，还可以在步行锻炼前做做热身操。

2.步行的时候，步伐应该注意和缓从容，不要过于匆忙，步履轻巧可以使全身气血畅通，平和，全身各个经脉疏通，取得很好的锻炼效果。

3.步行锻炼应该循序渐进，根据自身身体状况确定步行时间和距离。

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有氧运动什么时候做效果最好（什么时间做有氧运动效果最好）

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