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俯卧撑对减肥有用吗 俯卧撑有减脂作用吗

来源： 最后更新：22-06-24 11:06:31

俯卧撑是一个简单而又方便的运动，特别适合于家庭联练习。很多在家减肥的人士也对俯卧撑有了兴趣，那么俯卧撑对减肥有用吗？

俯卧撑对减肥有用吗

俯卧撑对减肥有一定的的帮助。

减肥的主要就是消耗人类，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

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俯卧撑对减肥效果大吗

俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。

减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。

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俯卧撑怎么减肥

想要通过俯卧撑减肥，那就应该要以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅。

运动者可以每天进行45分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助运动消耗热量。此外，隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练，帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。

怎样才能更好的减肥

减肥除了需要消耗热量，还要控制热量的摄入，这样卡住了进口，加大了出口，自然可以让身体瘦下来。而控制热量摄入的方法就是合理的饮食。

少吃

每餐少吃一些，保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱，进食欲望下降，此时可吃可不吃，不吃也不会造成饥饿。

吃好

每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

小贴士

有氧训练和力量训练结合，是最好的运动减肥方式。但是需要注意的事，很多力量运动锻炼到的身体部位，在训练后需要一定的休息恢复时间，比如俯卧撑锻炼的胸部，训练后就需要三天的恢复时间。因此，在这三天内，不要再进行关于胸部的锻炼，可以做做其他力量训练，比如卷腹等。

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