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仰卧起坐能减啤酒肚吗（啤酒肚练仰卧起坐能有效果吗）

来源： 最后更新：22-06-22 02:35:38

啤酒肚又称为“罗汉肚”，是男性肥胖的一个典型特征，是由于不良生活习惯导致的，可不是很多人认为的是喝啤酒喝出来的，而要知道啤酒肚不仅影响美观，还会引发心血管疾病、脂肪肝等疾病，于是很多人就会想要减掉，那仰卧起坐能减啤酒肚吗？

啤酒肚是怎么形成的

在了解仰卧起坐能不能减啤酒肚之前，先来看看啤酒肚是怎么形成的：

1、运动锻炼不足。长时间久坐，不喜欢运动锻炼的人，体内摄入的热量无法得到充分的消耗就会形成脂肪，而久坐人群，脂肪堆积在腹部就会形成啤酒肚。

2、不合理饮食。不合理的饮食，特别是过度摄入高糖分、高热量、高脂肪的食物会导致身体会摄入过多的食物热量，当其无法及时得到消耗的时候，也会容易积聚成脂肪。

3、压力过大。平时生活、工作压力过大的话，容易影响到人体正常消化功能，如果是因为压力大而进食过多而又消化不良的话，很容易导致体重超标而出现啤酒肚。

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4、睡眠质量不好。睡眠质量不好的话，深度睡眠时间较短，身体内荷尔蒙分泌也会随之减少，这就会使得体内的脂肪增加并聚集在腹部形成啤酒肚。

仰卧起坐能减啤酒肚吗

有一定的效果。

消除啤酒肚最好的方式就是养成好的运动习惯，减掉肚子上的脂肪，而仰卧起坐能锻炼、刺激腹部肌肉，还能带动全身大部分的肌肉运动，可以起到一定的燃脂效果，能很好的消耗腹部脂肪，而且做仰卧起坐还能刺激肠胃蠕动，加速体内的毒素、废弃物的排出，这些对于减去啤酒肚都是有帮助的。

仰卧起坐做多久能减啤酒肚

至少1-2个月。

虽然说仰卧起坐能起到消耗腹部脂肪的作用，但更多的是将腹部脂肪练成肌肉，如果要减啤酒肚的话，见效会比较慢，至少得坚持1-2个月才会在视觉上给人腰腹部变纤细的感觉，要想有明显的效果，得坚持半年甚至更长的时间。

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怎么做仰卧起坐减啤酒肚效果好

每次做至少50-100个

想要通过仰卧起坐来减啤酒肚的话，就需要达到一定的训练量，一天至少得做50-100个仰卧起坐，可以分组进行，一组20-30个，三到五组为宜，组与组之间休息1分钟，具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整，初练者可以从20、30个循序渐进的增加。

姿势要正确

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

晚上睡觉前或者早上起床空腹时做

晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积。早上空腹的时候做，由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便。这两个时间点做仰卧起坐，对减啤酒肚都大有益处。

配合呼吸

在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合，也可以帮助增强减肚子的效果，具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可。

悬空时最好是45度

想要更好的减啤酒肚，在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜，这样对腹部刺激最大，要是体力够好，就尽量将身体悬空的时间延长。

控制做仰卧起坐的速度

想要减腹部赘肉就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子，刺激腹部肌肉，但是注意不能过快但也不能过慢，最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

搭配其他有氧运动

想要减啤酒肚，不要单纯只做仰卧起坐，而是要同时配合其他全身性的有氧运动，如游泳、跑步、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞、骑自行车等等，燃脂效果更好。

啤酒肚怎么减最快

除了运动之外，还可以采取下面的措施，那样可以更快的减去啤酒肚：

饮食要适当

饮食方面要合理，养成细嚼慢咽的习惯，控制一日三餐，不要忽略早餐和午餐，多吃清淡营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品；少吃高糖、高脂肪以及刺激性强的食物，如猪油、奶油、辣椒、浓茶、咖啡；多食高纤维素性食物，保持大便通畅；适量饮用红酒，或者戒酒。

学会调整心态

精神神经因素对体重的影响不可忽略，有的人在情绪波动时会神经兴奋，刺激了饥饿中枢，引起食欲，造成过度进食而肥胖，有人则借大量进食来宣泄情绪，结果同时产生肥胖，因此平时要学会调整心态，缓解压力。

规律作息

想要快速减掉啤酒肚就应该规律睡眠，保证睡眠质量。特别是中年男性，每天可以提早一小时就上床睡觉，这样能够帮助延长深度数量的时间，保证身体荷尔蒙的正常分泌，从而帮助减少腹部脂肪堆积。

标签: 仰卧起坐能减啤酒肚吗按照这样来做效果会更好！  运动养生  仰卧起坐  

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