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每天做50个仰卧起坐能减肚子吗 每天做150个仰卧起坐能减掉肚子吗

来源： 最后更新：22-06-22 02:35:22

仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多人其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。每天做50个仰卧起坐能减肚子吗？让我们来看看。

每天做50个仰卧起坐能减肚子吗

做对仰卧起坐的话能减肚子。

仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速的减少腰围。但仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥，若是错误的做法，不仅达不到减肥的目的，还会导致腰腹部损伤。

附：正确的仰卧起坐方法

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

每天做50个仰卧起坐多久能减肚子

至少坚持3个月。

仰卧起坐锻炼主要是刺激腹部肌肉，虽然能起到减肚子的效果，但只是视觉上会给人腰腹部变纤细的感觉，对腹部脂肪燃烧效果有限，见效是比较慢的，至少坚持3个月才能有腹部肌肉收紧效果，而想要有明显的效果，可能需要5个月甚至半年。

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每天做50个仰卧起坐怎么做减肚子效果好

1.时间：17 ~ 21点，吃完晚餐去运动

新陈代谢在经过了，一天的运行之后，在经过人类午休后，会达到一个，高峰时期，这个时候运动减肥效果是很好的。下午，新陈代谢和各种机能都开始恢复了工作，进行代谢，步入了正轨，这个时候，运动，减肥的话，身体适应能力会更好，而且，你会加速新陈代谢运转，使体内的毒素和垃圾能够，快速排出体外，脂肪燃烧也更加快，所以对减肥有很好的效果。

2.方法：注意姿势、搭配其他有氧运动

仰卧起坐并不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。同时消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤。

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增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，有氧运动消耗热量，减少脂肪。单纯的仰卧起坐锻炼腹肌效果不见得会很好，而结合有氧运动效果可能会加强，如乒乓球、瑜伽等有氧运动。

做什么运动减肚子效果会更好

弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作

1.站立，两脚打开，与臀同宽。

2.膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。

3.回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作

1.站立，双脚打开，与肩同宽。

2.双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。

3.很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。

4.同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。

举手跳跃动

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

动作

1.站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。

2.左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。

3.用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。

4.重复20次。

做仰卧起坐减肚子的注意事项

1、每个动作不要做的太快

做仰卧起坐时要放慢节奏。不宜过快过猛。因为过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

2、锻炼期间清淡饮食

锻炼腹肌期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果。

3、健身前积极热身

不要一开始健身运动就从高强度的开始，要先进行一些缓和、轻松的热身运动，让身体先微微出汗，可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。如可以在跑步机上先慢跑10分钟，或者针对要锻炼的肌肉进行热身，如进行一组轻重量训练。

仰卧起坐每天做多少个才有腹肌

1.练腹肌其实不用费太多的时间，每天只要拿出15到30分钟的时间，如果第一天练先是做到不行了，记录下数字，如35个，则坚持做一个星期，做两到三组（每组就做35个）每组之间休息不能超过2分钟。

2.一个星期后就每天加5个（加到100后可不加）。

3.一个月后 ，就只做一组，但一组是200个或300个，这时只要你是按上面的加，一定会做到，只是心理问题，做到80个左右会觉得很酸但只要你克服，调整呼吸和节奏，酸痛就会减轻甚至消失，因为肌肉那时已经麻痹了，直到250左右才会有痛觉，速度要放慢（也不要太慢）太快反而没效果。

4.最好天天练，如有情况间隔不能超过一天，一周要确保有六天在练，睡前还可以做V字两头起也有效果，效果还是仰卧起坐明显，最好两者配合做，如果坚持三个月就可以变硬，五个月就有轮廓了，一年就会有明显的腹肌了，但注意不要过量，反而会使肌肉受伤。

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