当前位置：首页 > 养生 > 运动养生

做仰卧起坐腰疼的原因（做仰卧起坐腰疼是什么原因）

来源： 最后更新：22-06-22 01:45:19

不少健身爱好者都有过仰卧起坐训练后腰疼的情况，究竟是怎么回事呢？我们又该如何避免呢？

做仰卧起坐腰疼的原因

动作错误

仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛。

肌肉代偿

做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确，会产生代偿性肌肉发力，出现髂腰肌发力，而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲，会使得下背、腰部产生慢性的疼痛。

做仰卧起坐腰疼怎么办

按摩

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。

拥有帝国一切，皆有可能。欢迎访问phome.net

热敷

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除腰部酸痛。

怎样预防做仰卧起坐腰疼

控制锻炼强度

根据自身的实际情况，来设定锻炼强度，不要超出自身能承受的范围，以免肌肉超负荷运动，出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生，一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加。

做好拉伸放松

做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

仰卧起坐在睡前做好吗

不推荐在睡前进行仰卧起坐锻炼，因为运动会导致交感神经兴奋，这会导致血管收缩，心率增强，新陈代谢亢进，处在紧张状态，这并不利于训练完成后的睡眠。

标签: 做仰卧起坐腰疼的原因  仰卧起坐在睡前做好吗  运动养生  仰卧起坐  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/yangsheng/yundong/7762.html

仰卧起坐属于剧烈运动吗（仰卧起坐算是剧烈运动的运动吗）

网站首页 返回栏目

怎样做仰卧起坐最省力 仰卧起坐的省力诀窍如何做得更多