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减脂能吃豆腐吗 减肥可以吃豆制品吗

来源： 最后更新：22-04-29 05:59:09

豆腐一直以来都是我们获取蛋白质的优质渠道，那么减脂期间能否吃豆腐呢？

减脂能吃豆腐吗

可以吃。

1、低卡路里但却能有饱足感。

2、拥有能起到降低脂肪作用的成分。豆腐当中含有大豆卵磷脂，有防止多余的脂肪堆积的功效。

3、对于便秘也有效果。由于里头含有寡糖，所以也是治疗便秘的一个好对策。

豆腐为什么可以减脂

1、豆腐的能量转化率偏低

豆腐里面含有的主要是蛋白质。在食物的三大营养素中，相同重量的碳水化合物、蛋白质产生的卡路里还不到相同重量脂肪产生的卡路里的一半。也就是说，摄入相同重量的蛋、豆腐以及肉类，前者的增肥效果还不到后者的一半。

2、吃豆腐可以减少进食

豆腐中含有很丰富的大豆蛋白，这种大豆蛋白是从大豆中提取出来的蛋白质，也是唯一以植物为来源的蛋白质，它能给人体提供必要的氨基酸。

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豆腐减脂推荐食谱

1、过桥豆腐

准备好的辣酱，豆腐切块鸡蛋打好，将豆腐放入锅中蒸10分钟至熟，将蒸好的豆腐鸡蛋、蒸豆腐的汤汁倒入锅中加辣酱调料等，浇在蒸好的豆腐上，再撒上葱末即可食用。

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2、老干妈烧豆腐

准备食材，把香葱洗净切末，姜切末，把豆腐切小块，用开水烫，捞起后用凉水过一下，沥干水分，热锅凉油加姜末、豆豉炒出香味，加老干妈炒出香味，加豆腐，加盐翻炒均匀，加味极鲜、白糖、少许水一起烧一会入味，加胡椒粉、水淀粉翻炒均匀出锅，撒上香葱末即可食用。

豆腐减脂注意事项

注意食用量

豆腐可以和其它的蔬菜以及肉类一起煮，另外豆腐不能吃太多，不然可能会妨碍人体对于铁的吸收。不仅如此，长期吃豆腐还有可能引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻的情况。

搭配补碘

长期吃一种单一的食物还有可能会出现缺碘的想象，所以可以多吃一些海带、紫菜等等能多补充碘。

不要长期单独使用

任何一种食物，就算是营养再全面功效再好，也不能长期单独食用，不然都会有副作用。豆腐虽好，但是多吃可能会导致结石，一定要注意。

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