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女性跑步最先瘦哪里（特别瘦的女生适合跑步吗）

来源： 最后更新：22-06-14 05:02:14

随着现代生活及饮食的不规律，很多女性都有了肥胖的烦恼，每当女性聚集在一起讨论最多的话题之一就是如何减肥，而跑步是最方便的减肥方法之一，那女性跑步最先瘦哪里呢？

女性跑步最先瘦哪里

因人而异。

跑步是一项全身性的有氧运动，正确的跑步不仅可以起到全身燃脂的作用，还能起到锻炼身体的作用。女性跑步具体先瘦哪个部位因人而异，根据每个人的基因、生活习惯都有所不同，但只要坚持跑步，都能取到比较好的减脂效果。

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一般来说女性因为体质的原因，在运动量不够及饮食不合理的情况下，不能及时消化掉的热量就会很容易转化为脂肪堆积在腰腹部，所以女性跑步的话一般腰腹部的改变会比较明显，同时其它部分的脂肪也会相对减少。

跑步多久才能起到减肥的作用

建议30分钟—1小时。

其实从跑步第一步开始身体就已经在消耗热量了，但是肥胖不是一天造成的，减肥也是一个长期的过程，较短的跑步时间消耗不了很多的热量，对应的减肥时间也会延长，建议正常人士每天跑步30分钟—1个小时左右。

虽然说跑步时间短了起不到很好的减肥效果，但是跑步也并不是跑得越久越好，跑步吧时间过长容易引起膝盖磨损，长期下来对膝盖的伤害很大，所以建议还是根据个人身体情况来决定跑步的时长。

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跑步怎么把腿越跑越细

1、正确的跑步姿势：在跑步的时候需要充分调动臀大肌和大腿的肌肉，避免过度使用小腿的肌肉，在落地的时候需要先用脚跟着地，接着全脚掌触地，这样才能使腿部越跑越细。

2、跑完后拉伸：跑完步后肌肉会充血膨胀，所以看起来感觉腿部会比之前有所增大，只要在跑步后及时拉伸肌肉，促进腿部的血液循环，不需要多久就能恢复到原状，而且长期坚持跑步还能减少腿部的脂肪，使腿部越跑越细。

晨跑和夜跑哪个更容易减肥

建议夜跑。

不管是晨跑还是夜跑，都能消耗身体内多余的热量，长期下来能够起到减肥的作用。但是夜间空气中的一氧化碳、二氧化碳及颗粒物的含量较低，此时跑步对人体的呼吸系统、心脑血管不会造成过量的负担，建议在夜间19:30—20:30跑步。

而且夜间人体的基础代谢较低，跑完步后能够明显的提高身体的基础代谢，能够对减肥起到一定的促进作用。

标签: 女性跑步最先瘦哪里  跑步多久才能起到减肥的作用  运动养生  女性  

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