瑜伽能祛湿寒吗练瑜伽可以去除体内寒湿吗

来源：最后更新：22-06-02 08:24:51

导读：在生活中，各个年龄阶段的人都可能受到湿气的侵袭，而如果体内积聚过多的湿气是会对健康造成不利影响的，因此要想方法来去除体内湿气。那练瑜伽能去湿气吗？

在生活中，各个年龄阶段的人都可能受到湿气的侵袭，而如果体内积聚过多的湿气是会对健康造成不利影响的，因此要想方法来去除体内湿气。那练瑜伽能去湿气吗？

练瑜伽能去湿气吗

能。

体内湿气重的人群一般都是饮食油腻，缺乏运动的人群，而练瑜伽可以缓解压力，促进身体器官运作，而且随着体温的升高等原因会有出汗情况，有助于促进气血循环，疏通瘀滞的经络，增加水分代谢，能帮助排出体内湿气。

练瑜伽去湿气效果好吗

祛湿效果有限。

通常身体湿气重多是脾虚所致，汗水是阴液，练瑜伽时身体排汗的时候有利湿功效，但是去除湿气的功效弱且缓慢，体内的湿气还是仍然存在的，运动排汗并不能彻底去除湿气，真正要祛湿还是要治疗脾虚，配合饮食等其他方法，改善以前不健康的生活习惯。

哪些瑜伽动作去湿气效果好

战士一式

1、山式站立，双臂自然放松，上半身保持正直，双腿分开一步左右的距离，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。

2、吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。

3、呼吸，曲右膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，弯曲的膝盖不要超过脚尖。

4、左脚向后充分伸展，左膝收紧，保持身体中立，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。

5、保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。

功效：战士式能很好的刺激到大腿前侧的脾经，疏通膀胱经，从而促进体内祛湿排毒。

弓式

1、俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，双手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。

2、吸气，尽量翘起上身，背部凹拱形，头部向后仰，同时用手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒。

功效：弓式能刺激和增强各内分泌腺体，对于排湿有一定效果。

天鹅式

1、跪坐，双脚趾靠拢，双膝分开，双手伸直，放在双膝上。

2、双手放于膝间的地上，十指向后，掌心向下，手臂、双肘尽量向内并拢。

3、深吸气，降低上体重心，屈肘，合并双肘，向前移动重心，腹部放在双臂及双肘上，双脚并拢，慢慢向后伸直双腿，直到身体重心放在双手及双脚脚趾上，抬头。

4、保持到不能继续时停止，呼气，回复放松休闲，呼吸正常之后继续练习。

功效：这个姿势可以强壮腹部器官、肌肉，促进代谢，净化血液，消除毒素，帮助排出湿气。

猫伸展式

1、跪姿，大腿与小腿呈90度。

2、头部微抬，平视前方。两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。

3、微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

功效：这个体式能改善血液循环，有助于消除月经不调，同时对于去除湿气也有帮助。

练瑜伽怎么做去湿气效果更好

除了练习上面的体式之外，做好虾米这些事情可以加强祛湿效果：

1、练瑜伽后如果有大量汗液，在有条件的情况下，最好将汗湿的衣物换掉，并且使用温热的毛巾把身上的汗液擦干净，禁止在练完瑜伽后立即洗澡，洗澡最好在跑步后半小时后，体温恢复正常了再洗。

2、做好保温措施。虽然运动后体温会上升，但是在运动前还是要穿上足够温暖的衣服，以免造成湿寒入侵，达不到练瑜伽运动去除湿气的目的。

3、尽量选择在天气晴朗的时候练瑜伽，阴雨天以及雾霾天气不要在室外练习。

4、及时补充水分。练瑜伽出汗的过程要散热，大量的汗会丢失很多电解质，容易导致水电解质紊乱，不利于机体的新陈代谢，几乎没有祛湿效果，还可能导致身体脱水，若不及时补充，可能会造成虚脱，损害健康。

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5、配合饮食。多吃些健脾祛湿食物，健脾的食物如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑等。

祛湿的食物如鲤鱼、赤小豆（红豆）、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等。

去湿气还可以做什么运动

除了瑜伽之外，其实像慢跑、瑜伽、太极、健美操等强度适中的运动都是可以帮助促进气血循环，有助于排出体内毒素以及湿气的。

怎么判断湿气重不重

早上刷牙恶心

起床后刷牙喜欢呕吐下才舒服、感觉嗓子里边总是有东西似的。丝丝拉拉的感觉，即使有吐痰，也只是一点点。吐不出来。这个症状也说明体内有湿气。

看舌苔

健康正常人的舌头应该是淡色而润泽。如果舌苔颜色发白而且较厚，看起来好象刚刚喝过牛奶一样，这说明你的体内有寒湿。如果舌苔的颜色有点发黄，看起来腻而粗糙，就说明你的体内有湿热。

看食欲

到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃？吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好象吃下去的东西自己往上顶，大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。

观察排便

是不是粘在马桶上了，一箱水还冲不净。不方便观察马桶的，也可以观察手纸，正常的话一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。另外，大便的颜色和形状也可以帮助判断体内是否有湿气。正常的大便是金黄色香蕉形的，但现在很少有人是这种健康的大便。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，不成形，长期便溏，必然体内有湿。