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平板支撑对心脏好吗（平板支撑对心血管好吗）

来源： 最后更新：22-05-21 03:19:36

平板支撑是现在相对来说比较热门，做起来比较简单的运动之一，给身体也带来不少的益处，那做平板支撑对心脏好吗？

平板支撑对心脏好吗

方法正确有一定好处。

做平板支撑，方法正确能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性，体姿，平衡能力，协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，对于预防心脏疾病有帮助，但是需要注意强度过大可能会给心脏带来副作用。

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平板支撑强度过大对心脏有坏处

每次做平板支撑过分追求时间，强度过大，随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，影响心脏功能。

另外动作过程中没有配合好呼吸，呼吸方式不正确，或是长时间屏气，会让大脑和心脏缺氧，从而发生心脏不适现象。

平板支撑一次多长时间

普通健康人群想要通过做平板支撑来锻炼身体，给心脏带来好处，就一定要控制每次的练习时间：

初练者可采取每组15秒，一次做两组的频率；中级练习者可采取每组30秒，一次做3组的频率；高级练习者可采取每组1分钟，一次做3至4组，或每组2分钟，一次做2至3组的频率。开始时每组的间歇时间可为半分钟，以后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。

心脏病能做平板支撑吗

不要做。

健康人群做平板支撑方法正确能帮助防治心脏病，但是如果本身患有心脏病、冠心病的人不建议做平板支撑，会加重心血管负担，并且由于体位的改变，心脏重心改变等因素会影响血流动力，容易导致发生心脑血管意外，严重者可能会导致猝死。

平板支撑不适宜人群

1、除了心脏病人之外，另外有高血压等心血管疾病的人群也不宜做平板支撑。

2、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑，

3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动，像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。

4、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。

标签: 平板支撑对心脏好吗强度过大可能会有副作用  运动养生  心脏病  

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