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运动前的热身运动有哪些（运动前的热身运动有哪些作用?）

来源： 最后更新：22-12-01 02:30:26

运动之前是需要做热身运动的，这样才可以唤醒身体，同时也可以避免经络拉伸，那运动前的热身运动有哪些？运动前的热身运动包括静态拉伸和什么？

运动前的热身运动有哪些

运动前可以进行的热身运动主要有以下几种，可根据自身需求选择：

1、手掌向上伸直放松，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态；注意动作配合呼吸，每次做5组。

2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作；注意动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，每次做2组。

3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节；然后换边重复相同动作，做5组。

4、将双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展；注意动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。

5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。

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6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。

7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。

9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。

10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。

运动前的热身运动包括静态拉伸和什么

运动前人们进行拉伸的时候一般会选择静态拉伸，但其实除了静态拉伸，还有弹性拉伸和动态拉伸。

之所以需要进行拉伸，主要是因为人体没有激活的肌肉每天弹性，并且缺乏最佳的血液循环，运动前没有进行拉伸，那么很容易导致疲劳或者是肌肉拉伤。

运动前热身的意义

主要有以下几点：

1、将含氧血液（和额外热量）输送至工作肌肉；

2、关节状态的动员和调整；

3、为肌肉在运动中展开更大的运动范围和提升速度做好准备。

动态拉伸有哪些优势

主要有以下几点：

1、动态拉伸热身涉及到持续的运动，可以保持人体身体和肌肉的温暖。

2、与静态拉伸相比，它更能激活肌肉和关节。

3、增强了协调能力和运动能力，同时加速了神经系统的活跃和发育，这对那些新手来说尤为重要。

4、动态拉伸可以让人体大脑为即将到来的锻炼做好准备；静态拉伸相比，动态热身迫使运动员专注于手头的任务。

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