来源: 最后更新:22-11-11 06:49:15
波比运动是一种能锻炼到全身70%的肌肉群的高强度间歇性训练方式。运动大都有分为有氧运动和无氧运动,那么波比运动是有氧还是无氧呢?
我们运动产生的能量由有氧代谢和无氧代谢产生。有氧代谢需要氧气参与,产生能量缓慢而持久,提供能量充足。无氧代谢不需要氧气参与,供能迅速产能量较少。无氧代谢会产生乳酸,是导致肌肉酸痛的主要原因。绝大部分运动都是两种代谢方式共同参与的。
有氧运动指的是主要由有氧代谢供能的体育锻炼。有氧运动的特点是低强度,运动时间较长,有节奏,不间断。有氧运动能够有效消耗脂肪,增强心肺功能。
无氧运动指的是主要由无氧代谢供能的体育锻炼。它的特点是一般负荷强度高,瞬间性强,难以长时间持续,疲劳消除的时间慢。无氧运动可以增强肌肉力量,增加肌肉围度。
波比运动是无氧运动。
波比运动是一种高强度间歇性运动方式。它主要的供能方式是无氧代谢供能,运动强度很大,瞬间性强,不能长时间持续,疲劳消除时间也很慢。所以属于无氧运动。
能。
虽然波比运动属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值,促使能量迅速耗尽,从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。
波比运动一个月能减3-5斤。
减肥不是一日就能见效的,但是只要坚持波比运动,每次20分钟,一周保持3-4次的锻炼频率,合理控制饮食,减少摄入高热量植物比如奶油、巧克力和油炸食品等,每个月就可以减少3-5斤。
有氧运动和无氧运动结合是最好的减肥方式。
一是无氧运动主要消耗糖原,加快能量了消耗,就使身体在有氧运动是必须消耗脂肪供能。
二是无氧运动在运动时消耗能量的同时也提高了机体的代谢,让身体在静息的时候也消耗更多能量,而静息消耗的能量主要来自于脂肪。
因此波比运动之后再进行一定的游泳和跑步之类的有氧运动,可以有更好的效果减肥效果。
两者都有好处,要看个人锻炼的目的去选择。
有氧运动能增强和改善心肺功能,提高体能,调节心理和精神状态。一般情况下有氧运动相对于无氧运动来说减脂效果更好。希望减脂以及年龄大的人,应以有氧运动为主。
无氧运动最主要的作用就是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。希望增肌变得强壮的话,应该多选择进行无氧运动。
没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,增强心肺功能和体能,然后再进行无氧训练。两者相结合,才是最好的锻炼方式。
标签: 波比运动是有氧还是无氧 波比运动和跑步结合减肥效果好 运动养生
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