来源: 最后更新:22-11-11 06:48:29
波比跳又叫波比运动,是一种高强度的全身训练动作。那么,你知道为什么波比跳叫做波比跳吗?
波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来的,称为波比运动,因为动作中包含了跳跃的动作,所以也叫做波比跳。
波比跳通过在短时间内将心率提升到人体最大值,迅速耗尽能量,促使身体不得不消耗脂肪来提供能量,从而达到快速减脂的效果。
波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值,促使能量迅速消耗,从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量,因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动,可以达到燃脂瘦身的效果。
波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群,对于增强肌肉耐力,具有良好的作用。
波比运动是一项高强度的无氧运动,坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。
波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性,对增强人的心肺功能也有很好的作用。
波比运动一共由5个动作连接而成:
1.蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
4.前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5.垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
波比运动可以作为一个单独的训练项目,也可以和其它运动结合,比如举重。
1.做5次波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
2.在45秒内做多下的波比跳,休息30秒,重复做15个循环。
两种方式选择其中一种即可,往后可随训练程度增加次数和速度
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