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立卧撑每天做多少合适 什么时候做立卧撑最好

来源： 最后更新：22-11-11 05:58:40

立卧撑作为俯卧撑的变形，做起来比俯卧撑更累，也锻炼了更多的身体部位，很多人都选择立卧撑来锻炼身体，但每个运动都要有个度。那么立卧撑每天做多少个合适呢？

立卧撑每天做多少合适

一天2-4次，每次30-50个。

一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。

立卧撑需要天天都做吗

不需要。

如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌，那么不应该天天做立卧撑。肌肉不是在锻炼的时候增长的，而是在锻炼后的休息时间中增长的。所以一般要给肌肉48小时的休息恢复时间，每天都训练反而会让肌肉得不到休息而变薄。所以不需要天天做立卧撑。

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立卧撑什么时候做最好

下午3点至晚上9点做最好。

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下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。

立卧撑怎么做

立卧撑其实做起来很简单：先做一个俯卧撑，然后收腿并站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。立卧撑虽然变化简单，但是比俯卧撑练得地方多得多，也累得多。出了能锻炼手臂、肩、背的力量，还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。

立卧撑注意事项

循序渐进

立卧撑运动量不要一下子过大，要注意从简单低强度到复杂高强度的慢慢锻炼和适应。

合理的运动量

根据个人体质合理控制立卧撑运动量，不宜操之过急。

热身和放松

做立卧撑前要做好热身，防止受伤和肌肉拉伤，做完后也要注意拉伸和放松。

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