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波比跳初学者做多少个（波比跳练什么）

来源： 最后更新：22-11-11 05:58:25

波比跳具有超强的燃脂瘦身效果，被称为脂肪杀手，对全身也有很好的锻炼效果。很多人也想投入到波比跳的运动行列中来，那么波比跳初学者做多少个才好呢？

波比跳初学者做多少个

波比跳初学者建议每天做的数量有以下两种：

1.做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

2.在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

波比跳的其他做法

如果身体素质比较强，或者在经过了一段时间的波比跳训练，初学者的做法已经不能满足自身需求以后，也可以采取以下的做法：

1.不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

2.不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

做波比跳一定要保证动作正确和完整，如果只求快而动作不到位，往往费力而达不到训练效果。

波比跳初学者建议每天做多久

初学者建议做10-15分钟。

波比跳运动每天做20分钟最好，但是波比运动强度大，20分钟的运动时间不是每个人都能做到的，初学者每天做10-15分钟就已经是很不错了。

身体强壮者或者经过一段时间训练后，可以逐渐提升波比跳的运动时间到20分钟。

波比跳需要每天都做吗

不需要，隔天进行锻炼最好。

波比跳是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，每天训练会使肌肉得不到恢复休息的时间，加重身体负担。并且肌肉的疲劳也会使动作无法做正确，更易引起运动伤害。对于经过一段时间训练的人，也应当隔天训练，初学者就更应该如此。所以波比跳最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。

波比运动怎么做

波比运动一共由5个动作连接而成：

1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。

3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。

4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

波比运动可以作为一个单独的训练项目，也可以和其它运动结合，比如举重。

波比跳初学者怎么训练

安排好训练时间

波比运动每次锻炼时间10~20分钟,隔天进行训练。在经过波比运动这样一个高强度的全身运动训练之后，我们的肌肉需要一个休息和恢复的时间，所以建议隔一天进行锻炼，不需要每天都训练。否则，可能会加重身体负担，造成伤害。

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动作正确完整

如果动作不正确，往往白费力甚至会造成运动损伤。初学者应当一开始就将动作做好，将波比运动的动作做到正确和完整，才能让你的运动效果更好。

坚持按计划进行运动

虽然波比运动强度很大，十分累人，对于初学者来说尤其如此，但是你只有坚持下去，才能见到好的锻炼效果。

波比跳的运动效果

减脂瘦身

坚持波比运动一个月，一般能够减掉3-5公斤。

波比跳是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！

力量增强

波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！

协调性增强

很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候，却用处很小。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力。让你的身体不仅好看，而且更加实用！

心肺耐力增强

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动通过高强度间歇的锻炼，训练了我们的心肺耐力，增强了我们的心肺功能。

波比跳注意事项

1.波比跳前应该先暖身运动5~10分钟，做完之后，也要注意别立刻坐下，要慢慢活动一下，伸展身体5~10分钟。

2.如果运动中有疼痛感、头晕或任何身体不适，请立即停止。这表示你的身体状况不适宜如此高强度的训练。

3.有高血压、糖尿病、心脏病或者心血管疾病等，在运动前应当咨询医生。

4.女性在做波比运动时，伏地挺身可以用膝盖跪的方式来进行，或者省略掉也可以。

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