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反向卷腹上腹部发力吗（反向卷腹练下腹）

来源： 最后更新：22-11-11 05:06:32

卷腹大概很多人都了解，但可能很多人对反向卷腹却不怎么熟悉。其实反向卷腹和卷腹一样，都是锻炼腹肌效果非常好的运动。我们知道腹肌分为上下两部分，那么反向卷腹上腹部发力吗？它锻炼的是上腹部还是下腹部呢？

反向卷腹上腹部发力吗

反向卷腹上腹部也会发力，和卷腹一样，卷腹也是锻炼腹直肌极佳的运动。所不同的是，反向卷腹会更侧重于用下腹部的力量，能更好的的锻炼腹直肌下部；而卷腹则是更多用上腹部的力量，更能锻炼腹直肌上部。

反向卷腹和卷腹冲突吗

反向卷腹和卷腹是不冲突的，他们一般会结合起来练习，而且这样效果更好。

卷腹和反向卷腹分别侧重锻炼腹直肌的上下两部分，通常在一次锻炼中，反向卷腹和卷腹是结合进行的，这样可以更好的锻炼整块腹直肌。

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反向卷腹和卷腹的区别

一般卷腹都是上身卷起，下身不动，移动胸部往耻骨卷，而反向卷腹则是上身不动，下身卷起，移动耻骨往胸部卷。他们动作上是完全相反的。

反向卷腹具体做法

1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。

2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

反向卷腹可以天天做吗

反向卷腹是可以天天做的。

腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锻炼，并且反向卷腹只会让腰椎有小幅度的前屈，不会对腰椎造成什么伤害，因此每天练习不受影响。

反向卷腹要注意什么

1.不要利用惯性摆腿，动作匀速，不要太快，要用腹肌力量控制卷起和下落。

2.不要让整个背部离开地面。一则这样对腹部锻炼也没有增强效果。二则这会将身体重心移向颈部，导致颈部压力过大，容易受伤。

3.不必做到力竭，当腹肌发力变弱就可停止，以免之后腹肌无力而借用髂腰肌股直肌发力。

标签: 反向卷腹上腹部发力吗  上腹部还是下腹部发力  运动养生  

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