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硬拉助力带怎么用（硬拉助力带怎么使用）

来源： 最后更新：22-11-11 05:06:15

在硬拉训练当中，无论是新手还是资深训练者，很多人都会使用助力带来帮助进行训练。助力已经成为了硬拉训练中一个常见的装备。那么硬拉助力带怎么用，我们又在什么情况下需要使用它呢？

硬拉助力带是什么

硬拉助力带是一种帮助训练者将重物的力量直接传到小臂上，从而减轻对握力的力量要求的带子，他解决了训练者握力不足的问题，帮助其完成硬拉训练。

硬拉为什么要用助力带

手腕前臂是比较小的肌群，在硬拉或者其他举重训练中都不需要特别强调，它的耐力差，力量较小，很容易力竭。在硬拉训练中往往会出现背部、臀部和腿部还没能充分锻炼，就已经手腕前臂力竭的情况，导致训练不能有效进行。所以我们可以通过助力带将一部分重力直接传到小臂上，减轻手腕前臂的压力。

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硬拉助力带怎么用

助力带主要依靠手掌、无名指和小指握住，其余手指即拇指、食指和中指直接握杆，而不能握助力带。使用助力带需要进行试举，要保证举起失败手部能松开杠铃。

助力带使用步骤：

1.将助力带穿过手腕。

2.将助力带与手指相反方向缠绕杠铃杠。一般采用正握手法。

注意：缠绕握力带时，必须要一层包着一层。

3.无名指和小指握住助力带的根部。

注意：用拇指把助力带推向根部，不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。

4.手掌锁握杠铃杆然后旋转拉紧助力带。

什么时候该用助力带

手有伤

如果手部曾有伤痛，握力不好，无论是扭伤，拉伤还是肌腱炎，都建议用助力带。

肩部或肱二头肌有伤

正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均，如果这些部位有伤，也不适宜用正反握，而用助力带。

硬拉重量大

如果硬拉重量比较大，或者拉起较高，都应当使用助力带，以更好的抓握杠铃。

使用助力带注意事项

1.不能因为有了助力带，就一味的追求大重量，如果重量过重，反而伤害身体。

2.助力带因为容易缠绕手部，在举起失败后，如果不能及时撤手，再不及时蹲下，往往会损伤腰椎。

3.不能过度依赖助力带，而因此忽略对自身握力的训练。

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