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卧推每组间隔时间（卧推组间间隔时间）

来源： 最后更新：22-11-11 04:17:00

我们知道，卧推是一个非常有效的胸肌锻炼运动。但是很多训练者往往是有空的时候锻炼一组，休息半天又锻炼下一组，锻炼数月，也没见任何效果。那么卧推每组间隔时间为好？一天又要做几组呢？

卧推每组间隔时间

在力量训练中，要求高密度练习。“密度”就是组间的休息时间，高密度即要求休息时间为一分钟或者更少。想要更好的增大肌肉，最好就是频繁的刺激肌肉。

一般正常情况下：

为了增大肌肉体积，间隔时间为30-60秒；

为突出肌肉线条，间隔时间为10-30秒。

间隔时间的重要性

肌肉训练做功后，能量物质被消耗，乳酸产生。当能量物质重新补充一定量，乳酸逐渐消除后，就要及时进行第二次刺激，否则就不会产生训练刺激的叠加和累积效应，不能对肌肉进行深度刺激，降低训练效果。

训练中通常不会等待能量完全恢复才继续训练，而是在恢复到二分之一的时候就会进行再次肌肉刺激，也就是进行第二组训练。

卧推每组做多少个

卧推训练要求多数组、低次数。多数组的要求就是在一个集中的时间段内进行多组训练，而不是上午做两三组，下午有空做两三组，晚上再做两三组，否则就是浪费时间，不能有助于肌肉增长。卧推训练可以做5-8组或者8-10组，每组8-12个。具体组数和个数可以根据自身运动能力增减，新手也可以做5组*5个。

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卧推每天都做吗

卧推不需要每天都做，也不可每天都做。一般3天训练一次，最多也要2天才训练一次。

肌肉进过卧推训练后破损，需要一定的休息时间，才能恢复并增粗增强，如果没有足够的休息时间，肌肉会得不到恢复，反复的训练，反而会使肌肉薄弱无力。身体也会因为疲劳积累，导致机能下降，免疫力降低，容易生病。

小贴士

在健美运动中，增长绝对肌力的组间间隔时间是最长的，一般为90-180秒，因为增长绝对肌力要求的重量非常的大，每组只能进行1-4次。因此，组间休息一般都不会超过三分钟，否则训练就白白浪费了。

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