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硬拉什么时候练最好（如何练硬拉最好）

来源： 最后更新：22-11-11 03:26:04

很多在进行力量训练的时候都会选择硬拉。的确，硬拉对于发展人的身体力量，具有非常大的帮助，是最好的身体锻炼方式之一。很多人对硬拉训练都会有所了解，那么除了硬拉的训练组数、个数和难度，硬拉什么时候练最好呢？

硬拉什么时候练最好

硬拉在下午3-5点做是最好的。

下午3-5点是一天中人体力最为旺盛，运动能力最强的时候。此时人体生物钟属于高潮状态，运动能力最强，也最能激发潜能。此外，在经过一天的活动之后，人体血液循环加快和稳定，肌肉粘性较小，弹性增加，而又不会倦怠，最适合进行运动。

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时间安排合适即可

在实际中，只要实际安排合适，大部分时间都适合做硬拉。

下午3-5点确实是最适合运动的时间，但是这对运动的影响是非常小的，如果不是专业运动员为了追求成绩，普通训练者在绝大部分的时间段进行训练，都不会有什么差距。并且，很多人因为工作学习原因，都并不能够在3-5点进行训练，因此，硬拉的训练时间只要适合自己安排即可。

硬拉训练时间安排

硬拉安排在一天中的时间段应该和每天的运动时间一样。

如果平时都安排在晚上6点训练，那么硬拉也应该安排在那个时候。这是因为长期在每天的同一个时间进行运动，容易养成规律，让身体形成生物钟，有助于在该时间段内让身体调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，便于更好的进行训练。

硬拉在有氧运动前

如果一天中在硬拉之外安排有有氧训练，那么硬拉应该安排在有氧训练之前。

硬拉是大力量训练，需要足够的能量和体力来保证训练的完整正确进行。而如果先进行有氧训练，那么可能会在之后的硬拉训练中肌肉疲劳，能量不足，导致动作出错，或者无法完成训练量，从而影响训练效果。而有氧训练一般不需要大力量，因此影响较小。

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睡前不宜硬拉

睡前进行硬拉，很容易影响睡眠，导致难以入睡。

适当的疲劳的确会使人更容易入睡，但是如果是睡前三个小时内进行运动，那么往往会导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋，而这种状态在短时间内很难平静下来，导致难以入睡，而一旦超过了平时正常的睡眠时间，人往往又更难入睡。

晚上的硬拉训练，应该在睡前3个小时之前进行。

空腹不宜硬拉

空腹做硬拉也是十分不好的。

空腹时血糖含量较低，而硬拉训练需要很大的能量消耗，因此又会进一步降低血糖，从而导致低血糖症的发生，造成头晕目眩，昏倒甚至休克。此外，空腹时因为身体无法提供充足的糖原进行能量供给，会加大对肌肉中蛋白质的消耗，对于增肌是十分不利的。

饭后不宜硬拉

饭后运动对身体是十分有害的，这是众所周知的事情。

饭后肠胃活动增强，胃部需要大量的血液供给和消化液分泌。而硬拉等运动会导致身体大部分的血液流向骨骼肌，从而降低了肠胃的血液量，身体专注于运动，也会减少消化液的分泌，造成消化不良，增加肠胃负担，很容易导致胃病发生。

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