来源: 最后更新:22-11-11 03:25:32
屈腿硬拉也就是我们平时做得最多的硬拉方式,在做硬拉动作是,屈腿硬拉需要膝关节进行屈伸。那么屈腿硬拉每天多少个好呢?
屈腿硬拉属于力量训练,要求多组数、低次数、高密度,因此,屈腿硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
屈腿硬拉不能每天都做。
屈腿硬拉是为了增长我们的肌肉力量和肌肉围度。增肌的原理是:通过训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉超量恢复变大变强。所以增肌就是先破坏再修复的过程,如果每天都做硬拉,那么肌肉只是破坏,得不到恢复,反而导致肌肉萎缩,变得薄弱无力。
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屈腿硬拉最好三天做一次,新手也可以一周做一次。
屈腿硬拉锻炼到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小时的休息时间才能恢复。因此,屈腿硬拉最好三天练习一次。如果是新手,也可以四五天或者一周做一次,等训练一定程度后慢慢缩短间隔天数。
同样体重、性别甚至年龄的人,往往身体力量却存在很大差异。而屈腿拉伸的重量应该根据个人身体力量进行选择。
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1.最适合锻炼肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2.最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
理论上,下午3-5点人体机能最为活跃,最能激发潜能,是最好的训练时间。但是实际中,只需要时间自己能够安排,大部分正常时间都适合做屈腿硬拉。
这是因为对于非专业训练运动员来说,每天中各个时间对运动的影响是微乎其微的,几乎可以忽略不计,而且没有多少人能保证在下午3-5点去运动。因此,只要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段去锻炼,都是可以的。
1.双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃,脚尖稍微向外,间距比肩稍宽。
2.保持背部挺直,屈膝屈髋,双手握住杠铃。
3.将杠铃拉起,直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直。
4.慢慢放下杠铃。
1.整个运动过程中,背部要保持挺直,不能弓背。
2.杠铃下放时,臀部也要慢慢后移,以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体。
3.杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖。
标签: 屈腿硬拉每天多少个好 屈腿硬拉几天练一次 运动养生
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